JOURNAL
Câu chuyện sức khỏe từ y học cổ truyền
Đưa y học cổ truyền trở nên dễ tiếp cận. Chúng tôi chia sẻ những kiến thức hữu ích cho sức khỏe hàng ngày của bạn.
Đi bộ trong nhà khi mưa: địa điểm và nhịp đi
Chọn nơi cho phép đi bộ, kiểm tra lối đi và chỗ nghỉ. Điều chỉnh thời gian, tốc độ theo sức khỏe, không cố đạt đúng số bước ngoài trời.
Đọc tiếp →
Đậu phụ, đậu có thay thịt được không? Đạm và khẩu phần
Cùng trọng lượng không có nghĩa là cùng dinh dưỡng. So sánh khẩu phần, dầu và món ăn kèm trong cả bữa, không chỉ việc bỏ thịt.
Đọc tiếp →
Mua thực phẩm tiết kiệm: gói lớn hay gói nhỏ?
So giá theo cùng trọng lượng hoặc thể tích và tổng tiền. Chỗ bảo quản, công chuẩn bị và lượng bỏ thừa cũng quyết định gói lớn có lợi hay không.
Đọc tiếp →
Đồ ăn chuẩn bị sẵn giữ được bao lâu? Làm lạnh và hâm
An toàn tùy món, nhiệt độ và thời gian. Chuẩn bị một tuần không có nghĩa mọi món giữ lạnh được một tuần; xem cả vận chuyển và hâm lại.
Đọc tiếp →
Rau đông lạnh, đóng hộp: chọn và chế biến an toàn
Đọc thành phần, cách bảo quản và làm nóng. Đông lạnh không có nghĩa là ăn ngay được; không nếm đồ trong hộp hỏng để kiểm tra an toàn.
Đọc tiếp →
Đau cơ sau tập: dấu hiệu nào cần khám ngay?
Ghi thời điểm bắt đầu, vị trí và thay đổi sức lực, vận động. Đau dữ dội, yếu rõ hoặc nước tiểu nâu cần hỗ trợ y tế sớm, không coi là đau cơ thông thường.
Đọc tiếp →
Bắt đầu tập sức mạnh: mức tạ, số lần và hiệp
Chọn mức giúp giữ động tác đúng. Ghi số lần và hiệp riêng, rồi tăng dần theo phản ứng cá nhân thay vì mức tạ người khác.
Đọc tiếp →
Giảm cân có cần bớt cơm? Khẩu phần và món thay
Xem cả bữa và cảm giác đói sau đó. Nếu dùng thuốc tiểu đường hoặc chế độ ăn điều trị, hỏi trước khi thay đổi lớn lượng carbohydrate.
Đọc tiếp →
Tăng chất xơ bị đầy hơi: điều chỉnh món và lượng
Xem thực phẩm mới, lượng và thời điểm thay đổi. Trao đổi điều chỉnh trước khi tăng thêm hoặc bỏ cả nhóm; đau dai dẳng và nôn cần được đánh giá.
Đọc tiếp →
Cách đo vòng eo: vị trí thước và tỷ lệ vòng eo/chiều cao
Đo vòng eo ở đâu? Tìm hiểu vị trí giữa xương sườn và xương chậu, cách đọc số khi thở ra và cách tính tỷ lệ vòng eo/chiều cao để so sánh.
Đọc tiếp →
Ăn vặt bao nhiêu? Khẩu phần và cỡ gói
Lấy ra bát để nhìn rõ lượng. Cân nhắc đói và thời gian đến bữa tiếp, không bỏ bữa tối để bù cho món ăn vặt.
Đọc tiếp →
Giảm ngồi lâu ở nơi làm việc: nghỉ để vận động
Dù tập luyện, bạn vẫn có thể ngồi nhiều giờ. Tìm cơ hội cử động phù hợp, phân biệt với tập hàng tuần và không cố chịu triệu chứng đáng lo.
Đọc tiếp →
Ngủ ít khiến hôm sau thèm ăn hơn?
Ngủ ngắn có thể đổi cảm giác đói và món ăn vặt. Phân biệt thiếu thời gian với không ngủ được; ngáy to hoặc buồn ngủ nhiều cũng nên trao đổi.
Đọc tiếp →
Giảm đồ uống ngọt: cà phê, nước ép và lựa chọn khác
Kiểm tra cỡ ly, đường hoặc siro thêm và tần suất. Chọn thay đổi thực hiện được; đổi một đồ uống không dự đoán chính xác số cân giảm.
Đọc tiếp →
Ăn quá nhanh: nhịp ăn và cảm giác no
Xem lý do vội, lượng ăn và cảm giác sau bữa. So sánh các bữa tương tự; ăn chậm hơn không bảo đảm giảm một số cân nhất định.
Đọc tiếp →
Ăn ngoài khi giảm cân: khẩu phần, món kèm và nước sốt
So sánh món chính, đạm và rau cùng nước sốt, đồ uống. Cùng tên món có thể khác thành phần; không cần tự động bỏ cơm hoặc mì.
Đọc tiếp →
Hay ăn đêm: đói, lịch ăn và thói quen
Bỏ bữa ban ngày, làm muộn và đói có thể cùng tác động. Giờ ăn không tự quyết định cân nặng; xem cả ngày trước khi cấm mọi bữa đêm.
Đọc tiếp →
Ăn sáng khi giảm cân: chọn đạm, ngũ cốc và rau quả
Kết hợp thực phẩm giàu đạm, ngũ cốc và rau quả theo cảm giác đói cùng thời gian đến bữa trưa. Ăn sáng riêng lẻ không bảo đảm giảm cân.
Đọc tiếp →
Tập luyện khi dùng thảo dược: đi bộ và sức mạnh
Thảo dược không làm vận động nặng hơn tự động an toàn. Không tăng liều theo buổi tập; dừng và hỏi ý kiến khi hồi hộp hoặc chóng mặt bất thường.
Đọc tiếp →
Chi phí thảo dược Hàn Quốc giảm cân: đọc báo giá
So cùng thời gian, tiền tệ và dịch vụ gồm khám, chế phẩm, theo dõi, giao hàng. Bài này hướng dẫn đọc báo giá, không ấn định một giá chung.
Đọc tiếp →
Ăn gì khi dùng thảo dược Hàn Quốc quản lý cân nặng?
Ăn ít hơn không bảo đảm đủ dưỡng chất. Xem tinh bột, đạm, rau, đồ uống và bỏ bữa; ưu tiên chỉ dẫn riêng nếu đang theo chế độ ăn điều trị.
Đọc tiếp →
Chọn liệu trình thảo dược Hàn Quốc: nên hỏi gì?
So cơ sở khám, công thức, kiểm tra thuốc khác, chi phí và theo dõi. Con số giảm cân trong lời kể không đủ để chọn liệu trình.
Đọc tiếp →
Calo trên nhãn: mỗi 100 g, khẩu phần hay cả gói?
Xác định lượng làm chuẩn rồi so với lượng thực ăn. Một khẩu phần ghi trên nhãn không nhất thiết là khẩu phần được khuyến nghị cho bạn.
Đọc tiếp →
Ghi chép giữ cân: so bữa ăn, hoạt động và giấc ngủ
So cùng giai đoạn và điều kiện đo. Thay đổi đồng thời không chứng minh nguyên nhân; để trống dữ liệu thiếu và tách quan sát khỏi câu hỏi.
Đọc tiếp →