JOURNAL
Câu chuyện sức khỏe từ y học cổ truyền
Đưa y học cổ truyền trở nên dễ tiếp cận. Chúng tôi chia sẻ những kiến thức hữu ích cho sức khỏe hàng ngày của bạn.
Bài viết mới nhất
Nếu bạn nín thở khi tập luyện tăng cường cơ bắp? ‘Không quá sức’ trong yangsaeng (dưỡng sinh truyền thống) và ghi chép hơi thở
Nếu bạn đang nín thở để hoàn thành số lần trong tập luyện tăng cường cơ bắp, đã đến lúc xem xét lại gánh nặng và động tác hôm nay. Trong tài liệu y học cổ truyền về yangsaeng (dưỡng sinh truyền thống) có câu ‘xing lao er bu juan (形勞而不倦, hoạt động mà không mệt mỏi)’ là lời nhắc nhở suy nghĩ về hoạt động và sự mệt mỏi cùng lúc, không phải kỹ thuật nín thở lâu hay công thức cho trọng lượng cố định. Bài viết này lấy quan điểm truyền thống đó làm điểm khởi đầu cho ghi chép hơi thở, đồng thời dùng tài liệu hiện đại để giải thích hướng dẫn an toàn tập luyện cụ thể, tách biệt với quan điểm trong cổ thư.
Đọc tiếp →
Đồ Ăn Vặt Không Đường: Các Loại Vị Ngọt Truyền Thống và Nhãn Dinh Dưỡng
Gammi truyền thống, loại vị ngọt, và lượng đường trên nhãn thực phẩm mô tả những điều khác nhau. Đọc riêng bối cảnh cổ điển, thông tin sản phẩm và lượng bạn thực sự ăn.
Đọc tiếp →
Nếu muốn thay một bữa ăn bằng protein shake? Đọc cùng phân loại thực phẩm và bảng dinh dưỡng trong sikchi (chăm sóc sức khỏe dựa trên thực phẩm truyền thống Hàn Quốc)
Trong tài liệu sikchi (chăm sóc sức khỏe dựa trên thực phẩm truyền thống Hàn Quốc), giải thích về việc nuôi dưỡng cơ thể qua thực phẩm và việc nói rằng sản phẩm có hàm lượng protein cao không phải là cùng một tiêu chuẩn. Nếu bạn định thay một bữa ăn bằng shake, đừng hiểu nhầm con số protein đơn lẻ đó là "thực phẩm nuôi dưỡng" theo cổ điển, mà hãy trước tiên xem xét bữa ăn được thêm gì và bớt gì. Bài viết này sẽ đọc phạm vi phân loại thực phẩm truyền thống rồi kiểm tra tổ hợp thực tế của sản phẩm.
Đọc tiếp →
Muối ít natri: khi nào cần kiểm tra kali?
Phân biệt đối tượng áp dụng hài hòa ngũ vị và muối chứa kali, đồng thời kiểm tra thuốc dùng, chức năng thận và nhãn sản phẩm của gia đình.
Đọc tiếp →
Tảo biển trong bữa ăn và thực phẩm bổ sung tảo bẹ: phân biệt lượng iod thế nào?
Phân biệt giải thích tảo biển trong sikchi truyền thống và thông tin iod hiện đại, ghi chép riêng hình thức thức ăn, thực phẩm bổ sung, đơn vị hàm lượng và thuốc dùng.
Đọc tiếp →
Thực phẩm lên men có luôn là probiotic không?
Phân biệt quá trình lên men, vi sinh vật sống và bằng chứng đặc hiệu theo chủng, liên kết góc nhìn thực phẩm của sikchi với nhãn sản phẩm và hồ sơ bữa ăn thực tế.
Đọc tiếp →
Một bát cháo bằng một bát cơm? Lượng gạo và dinh dưỡng
Cùng bát có thể chứa lượng gạo và dưỡng chất khác. So nước, nguyên liệu và món kèm; mềm dễ ăn không chứng minh lợi ích giảm cân.
Đọc tiếp →
Rau sống hay chín tốt hơn? Khẩu phần và chế biến
Cả hai đều có thể dùng. So loại rau, lượng, cách nấu, dầu và khả năng dung nạp; ăn ấm hơn không tự động giúp giảm cân tốt hơn.
Đọc tiếp →
Không dung nạp lactose hay dị ứng sữa: điểm khác biệt
Đây là hai vấn đề khác nhau. Sữa không lactose vẫn có thể không an toàn với dị ứng sữa; không tự uống lại để thử phản ứng nghi ngờ.
Đọc tiếp →
Bưởi chùm và thuốc: kiểm tra trước khi uống nước ép
Bưởi chùm có thể ảnh hưởng một số thuốc. Cho bác sĩ hoặc dược sĩ xem tên thuốc, thành phần thảo dược và nhãn; uống cách giờ không luôn tránh được tương tác.
Đọc tiếp →
Nước ép detox thay bữa: giới hạn và điều cần biết
Dưỡng sinh bằng ăn uống không yêu cầu chỉ dùng nước ép. Xem chất dinh dưỡng bị thiếu khi thay bữa; truyền thống không chứng minh nước ép thải độc hoặc giảm cân.
Đọc tiếp →
Cà phê khử caffeine còn caffeine không? Lượng uống và giấc ngủ
Khử caffeine không nhất thiết là hoàn toàn không có caffeine. Kiểm tra sản phẩm, lượng, giờ uống và đồ uống khác; đổi cà phê chưa xác định được nguyên nhân mất ngủ.
Đọc tiếp →
Tính dầu ăn trong món dùng chung: phần của bạn là bao nhiêu?
Tách lượng dầu cả món khỏi phần ăn của mình. Nếu không biết dầu còn trong chảo hoặc tỷ lệ chia, ghi là ước tính thay vì số chính xác.
Đọc tiếp →
Calo trên đồng hồ thông minh có chính xác không?
Đó là ước tính, không phải lượng được phép ăn thêm. Kiểm tra khoảng thời gian, năng lượng nghỉ và vận động ghi trùng; đo nhịp tim đúng không bảo đảm calo đúng.
Đọc tiếp →
Gót chân trầy, phồng rộp khi đi bộ: ưu tiên da
Dừng khi đau hoặc đỏ và kiểm tra da, giày, tất. Không cố đủ bước trên vết thương, nhất là khi có tiểu đường hoặc giảm cảm giác.
Đọc tiếp →
Khô miệng hay khát nước: khác nhau thế nào khi ăn?
Miệng khô dính và muốn uống nước có thể cùng xuất hiện nhưng không giống nhau. Xem thời điểm, khó nhai nuốt và thay đổi thuốc, không chỉ tăng nước uống.
Đọc tiếp →
Ngũ vị có cần thêm muối? Vị mặn và natri
Vị mặn trong ngũ vị không buộc phải thêm muối. Xem natri của canh, món kèm và sốt cùng nhau; vị đậm và lượng natri là hai vấn đề khác nhau.
Đọc tiếp →
Tính ấm của thực phẩm khác nhiệt độ đồ uống
Phân loại truyền thống không quy định phải uống thật nóng. Tách tính chất, nhiệt độ và đường thêm; chịu nóng rát không cải thiện quản lý cân nặng.
Đọc tiếp →
Đi bộ nhanh đến đâu? Dùng kiểm tra nói chuyện
Cường độ vừa thường vẫn nói được nhưng khó hát. Đây không phải bảo đảm an toàn; đau ngực hoặc sắp ngất cần dừng và tìm trợ giúp.
Đọc tiếp →
Nhật ký ăn theo cảm xúc: đói, tâm trạng và tình huống
Ghi ngắn sự việc, cảm xúc và đói cùng thức ăn. Cảm xúc và đói có thể đồng thời; dùng nhật ký để tìm hỗ trợ, không tự trách hoặc cấm ăn.
Đọc tiếp →
Ăn uống cuối tuần: chuẩn bị trước khi ra ngoài
Điều chỉnh lựa chọn theo giờ dậy, đi lại và gặp gỡ. Sau bữa ngoài kế hoạch, trở lại cách ăn bình thường thay vì nhịn để bù.
Đọc tiếp →
Nhận biết ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì và nhãn
Màu nâu hoặc nhiều loại hạt không bảo đảm nguyên hạt. Kiểm tra nguyên liệu, chế biến và tỷ lệ, cùng khẩu phần và cả bữa.
Đọc tiếp →
Ăn uống khi làm ca đêm: sắp xếp ngủ và giờ nghỉ
Lập kế hoạch theo giấc ngủ chính, đi lại, nghỉ và nơi có đồ ăn. Lịch ban ngày không luôn phù hợp; mục đích không phải luôn nhịn đói về đêm.
Đọc tiếp →
Sau ăn bao lâu nên đi bộ? Thời gian và cảm giác
Không có thời gian chờ chung cho tất cả. Xem lượng ăn, khó chịu và hướng dẫn y tế; lịch trong nghiên cứu không phải nghĩa vụ cá nhân.
Đọc tiếp →