JOURNAL
韓方ウェルネス物語
難しかった韓方を日常の言葉で。毎日の健康に役立つ情報をお届けします。
最新の記事
シュガーフリーのお菓子：韓医学の「甘味」と栄養表示の糖類はどう違う？
伝統的な味の分類である「甘味」と、栄養表示の糖類は異なる情報です。古典の文脈、製品の成分、実際に食べた量を分けて読みます。
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筋力トレーニング中に息を止めてしまうとき：養生の視点と呼吸の記録
古典の養生の考え方を、運動中の負担を振り返るきっかけにします。具体的な呼吸の案内は現代の資料と区別し、記録だけで安全性を判断しません。
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タンパク質シェイクで一食を置き換える前に：食治の食品分類と栄養表示
食治の文献にある食品分類は、タンパク質のグラム数や製品の配合比ではありません。一杯を加えるのか、一食を置き換えるのかを、全体の栄養情報とともに確認します。
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海藻・昆布サプリメントとヨウ素、何を記録しますか？
海藻類の伝統食治説明と現代ヨウ素情報を区別し、食品・サプリメントの形態、含有量単位、服用薬を別に記録します。
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減塩塩を選ぶ前に、カリウムと使う人を確認しましょう
五味の調和とカリウム含有塩の適用対象を区別し、家族の服用薬・腎機能・製品表示を合わせて確認します。
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食治の発酵食品はすべてプロバイオティクスでしょうか？
発酵過程、生きている菌、菌株別根拠を区別し、食治の食品視点を製品表示と実際の食事記録に結びつけます。
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お粥とご飯は同じ一杯で同じ量？ダイエット中の食事比較
お粥とご飯は、同じ器一杯でも米の量や栄養が同じとは限りません。水分、入れた材料、食べた量、おかずまで合わせて比べましょう。柔らかく食べやすいことと、減量に適した食事であることは別の問題です。
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生野菜と温野菜どちらがいい？栄養・量・調理の比べ方
生野菜と加熱野菜は、どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。種類、実際の量、調理法、油や調味料、食べやすさを合わせて比べます。「温かいから痩せる」と決めず、無理なく食事に取り入れられる形を選びましょう。
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牛乳でお腹が不調：乳糖不耐症と牛乳アレルギーの違い
乳糖不耐症と牛乳アレルギーは別の問題です。ラクトースフリーでも、牛乳アレルギーに安全とは限りません。症状の評価と、乳製品を抜いた後の栄養や食事の組み立てを分けて考え、自己判断の飲み直しでアレルギーを試さないでください。
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グレープフルーツと薬の飲み合わせ：ジュースを飲む前の確認
グレープフルーツは一部の薬の働きに影響するため、果物だから安全とは判断できません。薬・韓方薬の正確な名称と成分、飲み物の表示を医師や薬剤師に確認しましょう。時間を空ければ必ず安全になるわけではありません。
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ジュースクレンズで食事を置き換える？食養との違いと注意点
食養を実践するために、食事をジュースだけに置き換える必要はありません。飲料の成分だけでなく、置き換える食事で失うものも確認します。伝統的な食養の説明は、特定のジュースによる毒素除去や減量の証明にはなりません。
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デカフェにもカフェインはある？飲む量・時間と睡眠の記録
デカフェはカフェインが必ずゼロになるという意味ではありません。製品の表示、飲む量と時刻に加え、他の飲料や睡眠時間も確認しましょう。飲み物を替えたことだけで不眠や体重の変化を説明することはできません。
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料理に使った油の量はどう計算する？取り分けと記録の方法
調理油は、料理全体に入れた量と自分が食べた分を分けて記録します。計量器具・単位・追加した油を残し、フライパンに残った量や取り分け量が不明なら、正確な摂取量とせず推定と書きましょう。
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スマートウォッチの消費カロリーは正確？食事に使う前の確認
スマートウォッチの消費カロリーは推定値で、そのまま追加で食べてよい量にはなりません。対象時間、安静時の消費を含むか、アプリ間で運動が重複していないかを確認し、心拍数の精度と混同しないでください。
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ウォーキングで靴擦れ・水ぶくれ：歩き続ける前の確認点
かかとの痛みや赤み、靴擦れが出たら、歩数目標より皮膚の確認を優先します。活動を止め、靴の当たり方、靴下の湿気やしわを確かめましょう。水ぶくれや傷を単なる靴慣らしと考えず、糖尿病や感覚低下がある場合は特に相談が必要です。
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口が乾くのと喉が渇くのは違う？食事中の症状と確認点
口のねばつきや乾燥と、水を飲みたい渇きは同時に起こることもありますが、同じ感覚ではありません。乾く時間、食べにくさ、服用薬の変化を確認し、水を増やすだけで解決しようとしないでください。
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五味の塩味は足すべき？食塩・ナトリウムと味付けの考え方
伝統的な五味に塩味があるからといって、料理に塩を足す必要はありません。味の濃さとナトリウム量は別に確認し、汁物・おかず・ソースに重なる塩分を見直しましょう。五味は毎食の調味料の目標量ではありません。
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温かい性質の食べ物とは？韓方の分類と飲み物の温度の違い
韓方でいう食材の「温かい性質」は、飲み物を熱く飲む指示ではありません。伝統的な分類、実際の温度、砂糖やシロップを分けて考えましょう。体重管理のために熱さを我慢したり、熱いほど効果があると考えたりしないでください。
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ウォーキングの適切な速さは？会話テストで運動強度を確認
歩く速さは、他人に合わせるより会話のしやすさと呼吸、感じる負担で確認します。中強度の目安は、話せても歌うのは難しい程度です。ただし安全を保証するテストではなく、胸痛や倒れそうな感覚があれば中止して助けを求めてください。
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感情で食べてしまうときの記録法：空腹・気持ち・きっかけ
感情で食べていると感じたら、食べた物に加え、直前の出来事・気持ち・空腹感を短く書きます。感情と空腹は同時にあるため、記録を食事の禁止や自分を責める材料にせず、必要な支えを探すために使いましょう。
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週末に食べ過ぎる・食事時間が乱れる：外出前の準備
週末の食事は、起床・移動・会食の予定に合わせて、食べられる場所と選択肢を先に確認します。平日と同じ時間を無理に守る必要はありません。予定外の食事の後も、埋め合わせの絶食より普段の食生活に戻る準備をしましょう。
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全粒穀物の見分け方：茶色いパン・雑穀と原材料表示
茶色いパンや雑穀入りの商品が、必ず全粒穀物とは限りません。原材料名で穀物の種類と加工状態を確認し、表示の割合が何を指すかも読みましょう。全粒穀物でも、実際の量や一緒に食べる物まで考えて選びます。
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夜勤・交代勤務の食事時間：睡眠と休憩に合わせた組み方
夜勤や交代勤務の食事は、睡眠・出退勤・休憩・食べ物を用意できる時間を一緒に考えます。毎日同じ時刻や昼勤務の時間割を無理に守る必要はありません。空腹を一律に我慢するより、勤務中に食べられる機会を確保しましょう。
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食後のウォーキングはいつから？歩く時間と無理のない始め方
食後の散歩は、全員が同じ分数だけ待って始めるものではありません。食べた量、胃の不快感、持病や運動指示に合わせて調整します。研究で使われた時間をそのまま自分の義務にしたり、食べ過ぎを帳消しにすると考えたりしないでください。
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