Thuốc thảo dược giảm cân và tập luyện: Làm thế nào để bắt đầu đi bộ và tập sức mạnh?

Điều quan trọng không phải là bạn đã tập luyện nhiều đến đâu mà là bạn có thể duy trì hoạt động phù hợp với bản thân hay không. Việc sử dụng thuốc thảo dược không đồng nghĩa với việc bạn có thể chịu đựng được cường độ tập luyện cao hơn bình thường. Hãy xem xét thể lực hiện tại, thuốc đang dùng, tình trạng bệnh lý và sinh hoạt hàng ngày để xác định điểm khởi đầu phù hợp.

Quan sát trong y học cổ truyền và kế hoạch tập luyện liên kết như thế nào?

Trong tư vấn y học cổ truyền, có thể hỏi về cảm giác mệt mỏi, giấc ngủ, ăn uống và tiêu hóa, cũng như cảm giác cơ thể lạnh hay nóng. Những quan sát này giúp giải thích các khó chịu sau khi tập luyện. Không nên dịch các khái niệm truyền thống như khí huyết hay tuần hoàn thành các chỉ số đo cường độ tập luyện hay lượng đốt cháy mỡ.

Đi bộ và tập sức mạnh khác nhau như thế nào?

NIDDK khuyến nghị kết hợp chế độ ăn lành mạnh và hoạt động thể chất, đồng thời nếu có bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện đều đặn. Không phải ai cũng phù hợp với cùng số lần hay cường độ tập giống nhau.

Làm thế nào để lập kế hoạch ban đầu?

Nếu bạn ít vận động trước đây, hãy bắt đầu bằng đi bộ nhẹ nhàng để theo dõi phản ứng của cơ thể. Hãy quan tâm đến việc bạn có thể tiếp tục hoạt động vào ngày tiếp theo hơn là ghi nhận một ngày tập nhiều. Tập sức mạnh cần thời gian học động tác và tìm mức độ phù hợp với bản thân. Nếu có đau khớp hoặc đang hồi phục chấn thương, hãy lên kế hoạch dưới sự hỗ trợ chuyên môn.

Dưới đây là ví dụ các mục ghi chép giúp hỗ trợ tư vấn, không phải là đơn thuốc tập luyện.

• Loại hoạt động và thời gian ước lượng
• Có đau hoặc chóng mặt trong và sau khi tập không
• Mức độ mệt mỏi và ảnh hưởng đến sinh hoạt ngày hôm sau
• Tình trạng giấc ngủ và ăn uống

Nếu sau khi dùng thuốc xuất hiện tim đập nhanh hoặc chóng mặt khác thường, đừng cố gắng tập nhiều hơn để khắc phục mà hãy ngừng hoạt động và hỏi ý kiến bác sĩ. Các triệu chứng cấp tính như đau ngực, ngất xỉu, khó thở nghiêm trọng cần được cấp cứu ngay.

Ra nhiều mồ hôi có nghĩa là giảm mỡ nhiều hơn?

Thay đổi cân nặng ngay sau khi tập có thể do thay đổi lượng nước trong cơ thể. Không thể đánh giá giảm mỡ chỉ dựa vào lượng mồ hôi hay cân nặng trong ngày. Đừng cố ý hạn chế nước hay mặc đồ quá nóng để ra nhiều mồ hôi như một thành tích giảm cân.

Câu hỏi thường gặp

Chỉ đi bộ có thể bắt đầu được không?

Nếu không gây quá sức, đi bộ là một trong những hoạt động có thể bắt đầu. Sau đó điều chỉnh theo thể lực và sở thích.

Ngày tập luyện có cần uống nhiều thuốc thảo dược hơn không?

Không tự ý tăng liều theo mức độ tập luyện. Hãy tuân theo chỉ định và tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn thay đổi.

Nếu cân nặng không giảm ngay thì có nên tăng cường tập luyện?

Đừng quyết định chỉ dựa vào thay đổi cân nặng trong thời gian ngắn. Tốt hơn là xem xét cùng lúc chế độ ăn, phục hồi và ghi chép hoạt động để điều chỉnh kế hoạch.

Đọc thêm

• Kiểm tra chế độ ăn khi dùng thuốc thảo dược giảm cân
• Thói quen sinh hoạt sau khi giảm cân

Tài liệu tham khảo

• NIDDK: Ăn uống và hoạt động thể chất để giảm và duy trì cân nặng

Bài viết này chỉ mang tính hướng dẫn chung về kế hoạch hoạt động, không thay thế cho đơn thuốc tập luyện cá nhân.