Giữ cân sau giảm: ngày bận và khi đi xa

Chuẩn bị lựa chọn cho tuần khó khăn ngoài ngày bình thường. Xem bữa ăn, hoạt động và ngủ; thời gian cố định hay thảo dược không bảo đảm tránh tăng lại.

Khi nào nên xem xét lại kế hoạch sớm hơn?

Hãy tìm hỗ trợ chuyên môn nếu việc ăn mất kiểm soát tái diễn, bạn rất khổ sở vì chuyện ăn uống hoặc cân nặng, có nôn, lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc nhịn ăn để bù lại lượng đã ăn. Rối loạn ăn uống vô độ (binge-eating disorder) và chứng cuồng ăn tâm thần (bulimia nervosa) là hai rối loạn khác nhau; không thể dùng bài viết này để chẩn đoán. Không cần chờ số lần xảy ra đạt một ngưỡng chẩn đoán mới tìm giúp đỡ.

Đối với những thay đổi kéo dài về cân nặng, giấc ngủ hoặc tiêu hóa, hãy mang theo thuốc của bạn và mô tả những gì đã thay đổi khi đến cuộc hẹn. Hướng dẫn giai đoạn chững cân và cảnh báo điều trị bằng thảo dược của chúng tôi cung cấp các câu hỏi liên quan.

Lập kế hoạch cho một tuần bình thường và một tuần khó khăn

Ghi lại những việc thường làm gián đoạn bữa ăn, vận động hoặc tái khám, rồi chuẩn bị một lịch sinh hoạt đơn giản hơn cho những ngày đó. Điều chỉnh theo khả năng và thời gian của bạn, không sao chép cân nặng mục tiêu hay lịch dùng thuốc của người khác. Những câu hỏi dưới đây giúp xác định việc cần chuẩn bị và người có thể hỗ trợ.

Ví dụ, người thường xuyên đi công tác có thể chuẩn bị các câu hỏi về việc có sẵn bữa ăn và sắp xếp đơn thuốc trước khi khởi hành. Người làm việc theo ca thay đổi có thể cần thảo luận về cách kế hoạch phù hợp với các ngày làm việc khác nhau. Đây là các ví dụ về lập kế hoạch, không phải báo cáo ca lâm sàng hay bằng chứng về kết quả đảm bảo.

NIDDK mô tả thay đổi thói quen như một quá trình có những trở ngại và điều chỉnh liên tục. Một tuần bị gián đoạn là thông tin về kế hoạch, không phải bằng chứng của sự thất bại cá nhân. Chọn một thay đổi thực tế và xem xét liệu nó có giúp ích hay không.

Mục tiêu về protein và tập luyện có áp dụng đồng đều cho mọi người không?

Không có một lượng protein hay lịch tập luyện nào phù hợp với tất cả độc giả. Tuổi tác, tình trạng sức khỏe, sở thích ăn uống và khả năng thể chất đều quan trọng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có mục tiêu phù hợp, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh thận hoặc có các hạn chế về chế độ ăn. Không nên coi thói quen của những người trong một nghiên cứu duy trì cân nặng là đơn thuốc cá nhân.

Ghi chép gì để trao đổi khi tái khám?

Cùng nhân viên y tế lập kế hoạch duy trì cân nặng thực tế, thống nhất nội dung ghi chép, tần suất và thời điểm xem lại. Ghi nhận kế hoạch có dễ thực hiện không, triệu chứng hoặc thuốc có thay đổi không. Nếu cân giúp ích, hãy đo trong điều kiện nhất quán; số cân của một ngày không quyết định thành công hay thất bại. Nếu việc kiểm tra gây khổ sở hoặc trở nên khó kiểm soát, hãy trao đổi về cách theo dõi khác. Ghi chép cần giúp đưa ra quyết định mà không tăng gánh nặng.

Tài liệu tham khảo

• NIDDK: Thay đổi thói quen để có sức khỏe tốt hơn
• NIDDK: Rối loạn ăn uống quá độ, định nghĩa và sự thật

Y học Hàn Quốc đóng vai trò gì sau khi giảm cân?

Một buổi tư vấn y học Hàn Quốc có thể xem xét tiêu hóa, giấc ngủ, mệt mỏi và thay đổi kinh nguyệt cũng như cân nặng. Các thuật ngữ truyền thống như khí hư mô tả một khung đánh giá; chúng không chứng minh rằng một người cần dùng thuốc liên tục hoặc rằng cân nặng sẽ tăng lại nếu không dùng thuốc.

Nếu được kê Gongbihwan hoặc chế phẩm khác, hãy cùng người kê đơn xem lại chỉ định hiện tại, bằng chứng, khả năng dung nạp và nhu cầu tiếp tục dùng. Hỏi cách đánh giá lại cảm giác thèm ăn, tiêu hóa và các triệu chứng khác; mang theo đúng chế phẩm đang sử dụng. Không tự kéo dài liệu trình hoặc dùng lại thuốc còn thừa chỉ vì trước đây đã giảm cân trong thời gian dùng thuốc. Lý thuyết truyền thống hay nghiên cứu về công thức khác không chứng minh một sản phẩm cụ thể có thể ngăn tăng cân trở lại.