डायट हर्बल दवाओं और व्यायाम: चलना और शक्ति प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?
व्यायाम की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी क्षमता के अनुसार ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आप निरंतर कर सकें। हर्बल दवाएं लेने से आप सामान्य से अधिक तीव्र व्यायाम सहन करने में सक्षम नहीं हो जाते। अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति, दवाओं, बीमारियों और दैनिक जीवन को ध्यान में रखते हुए व्यायाम की शुरुआत करें।
पारंपरिक कोरियाई चिकित्सा की जांच और व्यायाम योजना कैसे जुड़ती है?
पारंपरिक कोरियाई चिकित्सा परामर्श में थकान, नींद, भोजन और पाचन, शरीर के ठंडा या गर्म महसूस होने जैसे लक्षणों पर चर्चा की जा सकती है। ये निरीक्षण व्यायाम के बाद हुई किसी भी असुविधा को समझने में मदद करते हैं। पारंपरिक अवधारणाओं जैसे कि <b>क़ी</b> और <b>रक्त संचार</b> को व्यायाम की तीव्रता या वसा जलाने की मात्रा के आंकड़ों में परिवर्तित करके व्याख्या नहीं करनी चाहिए।
चलना और शक्ति प्रशिक्षण में क्या अंतर है?
| गतिविधि | योजना बनाते समय ध्यान देने योग्य बातें |
|---|---|
| चलना जैसे एरोबिक व्यायाम | वर्तमान में आराम से कर सकने वाला समय, तीव्रता, और दर्द की उपस्थिति |
| शक्ति प्रशिक्षण | क्या यह परिचित गतिविधि है, क्या सही मुद्रा सीख सकते हैं, और क्या पुनर्प्राप्ति का समय है |
| हल्की गतिविधि और आराम | क्या लंबे समय तक बैठने को तोड़ा जा सकता है, क्या थकान जमा हो रही है |
NIDDK स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि दोनों को महत्व देता है, और यदि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी स्थितियाँ हैं तो नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेने की सलाह देता है। सभी के लिए समान संख्या या तीव्रता उपयुक्त नहीं होती।
पहली योजना कैसे बनाएं?
यदि आपकी सामान्य गतिविधि कम है तो बिना अधिक दबाव के चलने से शुरू करें और अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। किसी एक दिन की अधिक गतिविधि के बजाय यह देखें कि क्या आप अगली बार भी जारी रख सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण में सही तकनीक सीखना और अपने लिए उपयुक्त भार ढूँढना आवश्यक होता है। यदि जोड़ों में दर्द है या चोट से उबर रहे हैं तो विशेषज्ञ की मदद से योजना बनाएं।
नीचे दिए गए रिकॉर्डिंग आइटम व्यायाम नुस्खा नहीं बल्कि परामर्श में सहायता के लिए उदाहरण हैं।
- गतिविधि का प्रकार और लगभग समय
- व्यायाम के दौरान या बाद में दर्द या चक्कर आना
- अगले दिन की थकान और दैनिक जीवन पर प्रभाव
- नींद और भोजन की स्थिति
यदि दवा लेने के बाद असामान्य हृदय की धड़कन या चक्कर महसूस हो तो व्यायाम बढ़ाने की बजाय तुरंत रोकें और चिकित्सक से संपर्क करें। छाती में दर्द, बेहोशी, या गंभीर सांस लेने में कठिनाई जैसी आपात स्थितियों में तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
क्या अधिक पसीना निकलने से वसा भी अधिक घटती है?
व्यायाम के तुरंत बाद वजन में बदलाव में पानी की मात्रा का प्रभाव हो सकता है। केवल पसीने की मात्रा या दैनिक वजन देखकर वसा में कमी का आकलन करना कठिन है। जानबूझकर पानी की मात्रा कम करना या अत्यधिक गर्म कपड़े पहनकर पसीना बढ़ाना वजन घटाने के परिणाम के रूप में न लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या केवल चलकर भी शुरू किया जा सकता है?
यदि आपको कोई असुविधा नहीं होती तो चलना शुरू करने के लिए एक उपयुक्त गतिविधि है। बाद में अपनी सहनशक्ति और पसंद के अनुसार व्यायाम समायोजित करें।
व्यायाम वाले दिन हर्बल दवा की मात्रा बढ़ानी चाहिए?
व्यायाम की मात्रा के अनुसार बिना सलाह के दवा की मात्रा न बढ़ाएं। निर्धारित खुराक का पालन करें और किसी भी बदलाव के लिए चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि वजन तुरंत कम नहीं होता तो क्या व्यायाम बढ़ाना चाहिए?
संक्षिप्त अवधि के वजन परिवर्तन के आधार पर निर्णय न लें। भोजन, पुनर्प्राप्ति और गतिविधि रिकॉर्ड के साथ योजना की समीक्षा करना बेहतर होता है।
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संदर्भ सामग्री
यह लेख सामान्य गतिविधि योजना के लिए है और व्यक्तिगत व्यायाम नुस्खा का विकल्प नहीं है।
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