Medicina tradizionale coreana per la dieta, per quanto tempo dovrei assumerla?

Basta prenderla per un mese? Questa è la prima domanda che emerge in sala di consultazione. I motivi variano, come un matrimonio tra due mesi o un controllo medico il mese prossimo, ma il modo di chiedere è lo stesso. Vogliono sapere fino a quando devono assumerla per finire.

Sia che si risponda un mese o tre mesi a questa domanda, nel momento in cui si riceve la risposta, si stabilisce un piano. Pertanto, la durata è una questione da definire prima di iniziare l'assunzione. Se la si definisce durante l'assunzione, è già troppo tardi.

Perché è necessario definire prima la durata?

Esiste già una linea guida per il tasso di perdita di peso

Linee guida cliniche per l'obesità 2022 della Società Coreana per lo Studio dell'Obesità suggeriscono un tasso di perdita di peso raccomandato di 0,5-1,0 kg a settimana e un obiettivo primario di riduzione del 5-10% del peso corporeo entro 6 mesi. Questi numeri sono il punto di partenza per il calcolo della durata.

Per una persona di 70 kg, ridurre il 5% significa 3,5 kg. Con un tasso di 0,5 kg a settimana, ci vorranno 7 settimane; con un tasso di 1,0 kg a settimana, ci vorranno 4 settimane. Se l'obiettivo è il 10%, ovvero 7 kg, ci vorranno rispettivamente 14 settimane e 7 settimane. Una volta stabilito l'obiettivo, la durata è un valore calcolato, non negoziabile.

Al contrario, se si fissa prima la durata, il tasso diventa irrealistico. Per perdere 7 kg in 4 settimane, è necessario perdere 1,75 kg a settimana, il che è quasi il doppio del limite superiore raccomandato dalle linee guida cliniche.

La velocità con cui il corpo cambia e la velocità con cui si formano le abitudini sono diverse

Il peso corporeo si muove in poche settimane. Tuttavia, ci vuole più tempo perché i comportamenti che mantengono quel peso si stabilizzino.

Uno studio sulla formazione delle abitudini pubblicato nel 2010 nel volume 40 dell'『European Journal of Social Psychology』 ha chiesto a 96 partecipanti di ripetere e registrare quotidianamente nuovi comportamenti alimentari, di consumo di bevande ed esercizio fisico nella stessa situazione per 12 settimane. Il tempo impiegato per raggiungere il 95% del picco di automazione del comportamento nei partecipanti analizzabili è stato di 66 giorni (mediana), con differenze individuali che variavano da 18 a 254 giorni.

In altre parole, anche se il peso diminuisce dopo 4 settimane di assunzione, il modo di mangiare in quel momento non è ancora radicato nel corpo. Se il momento in cui si interrompe l'assunzione e il momento in cui le abitudini si stabilizzano non coincidono, non rimarrà nulla a sostenere il peso perso.

Come varia la durata in base all'obiettivo?

Questa è una tabella calcolata applicando il tasso raccomandato dalle linee guida cliniche, basata su un peso corporeo di 70 kg. Varia in base al peso e alle condizioni di vita individuali.

| Obiettivo | Peso da perdere | Tasso di 0,5 kg/settimana | Tasso di 1,0 kg/settimana | Criterio di stabilizzazione abitudini (66 giorni) | |---|---|---|---|---| | 3% del peso | 2.1 kg | Circa 4 settimane | Circa 2 settimane | Insufficiente | | 5% del peso | 3.5 kg | Circa 7 settimane | Circa 4 settimane | Vicino | | 7% del peso | 4.9 kg | Circa 10 settimane | Circa 5 settimane | Soddisfatto | | 10% del peso | 7.0 kg | Circa 14 settimane | Circa 7 settimane | Soddisfatto |

Ciò che si dovrebbe leggere dalla tabella è la colonna all'estrema destra. 4 settimane sono sufficienti per la perdita di peso, ma troppo brevi per stabilizzare le abitudini. Considerando sia la perdita che il mantenimento, l'intervallo di 8-12 settimane diventa generalmente il minimo.

Come Zaimdang suddivide la durata?

Gongbihwan Signature divide il periodo di assunzione in 5 fasi. La versione Light ha 3 fasi. La composizione della prescrizione varia per ogni fase e non si continua con la stessa prescrizione semplicemente prolungando la durata.

Il motivo per cui le fasi sono divise è che le condizioni del corpo cambiano durante l'assunzione. L'appetito, il gonfiore e lo stato delle feci all'inizio sono diversi da quelli dopo 6 settimane. Mantenere la prescrizione iniziale significherebbe continuare ad assumere un farmaco non adatto al corpo che è cambiato.

La forma è quella di pillole. Le pillole contenute nelle bustine vengono inghiottite con acqua, e si assumono 3 bustine al giorno. Non è una forma a stick da succhiare.

La preparazione avviene nella farmacia esterna di Paju, gestita direttamente da Zaimdang. È una struttura designata dal Ministero della Salute e del Benessere, e la gestione è interna, non in outsourcing. 11 anni a Cheongdam-dong, 200.000 persone cumulative, esportato in 24 paesi.

5 modi per rispettare la durata

Primo, annota la data di fine prima di iniziare. Annota la data, non il peso target. Il peso fluttua ogni giorno, ma la data no.

Secondo, considera il peso come una media di 7 giorni. Se si confrontano i numeri giornalieri, il giudizio è influenzato dal peso dell'acqua e del cibo. Pesati con la stessa bilancia, subito dopo aver urinato al mattino, con gli stessi vestiti, e confronta i dati raggruppati settimanalmente.

Terzo, fissa in anticipo le date di controllo intermedio. Stabiliscile in anticipo, come la 4a e l'8a settimana. Decidi se modificare il piano quel giorno e non cambiarlo nel frattempo.

Quarto, usa le ultime 2 settimane per la pratica di mantenimento. Se il giorno in cui finisci l'assunzione torni improvvisamente alla tua dieta originale, è allora che iniziano i problemi. Prova in anticipo la dieta a cui tornerai prima della fine.

Quinto, stabilisci anche le condizioni per interrompere. Se persistono segnali di incompatibilità con il corpo, come disagio digestivo continuo o sonno leggero, la consultazione è prioritaria rispetto al completamento del periodo.

Domande frequenti

Basta prenderla per un mese?

Se l'unico scopo è perdere peso, anche 4 settimane hanno un significato. Tuttavia, come mostrato nella tabella sopra, 4 settimane sono insufficienti per il periodo necessario alla stabilizzazione delle abitudini. Se hai intenzione di fare un periodo breve, è meglio stabilire un piano alimentare post-assunzione fin dall'inizio.

Posso interrompere e ricominciare?

Sì, è possibile. Tuttavia, poiché la prescrizione varia per ogni fase, se il periodo di interruzione è lungo, è corretto ricominciare dalla prima fase. Se ci dici quante settimane hai interrotto durante la consultazione, valuteremo da quale fase continuare.

Un periodo più lungo è più efficace?

La durata e i risultati non sono proporzionali. Le linee guida cliniche stabiliscono un obiettivo primario del 5-10% entro 6 mesi proprio perché non raccomandano un prolungamento indefinito. È comune stabilire un obiettivo, definire la durata appropriata e poi passare al mantenimento una volta terminato.

Zaimdang (自任堂) significa "affidarsi a se stessi". Mantenendo la sua posizione a Cheongdam-dong per 11 anni e gestendo direttamente la farmacia esterna di Paju, Zaimdang è responsabile dalla prescrizione alla preparazione. I risultati possono variare a seconda della costituzione individuale e delle condizioni di vita, e la durata dell'assunzione e la prescrizione sono determinate tramite consultazione con un medico di medicina tradizionale coreana.