डाइट हन्यक, कितने समय तक लेना चाहिए?

क्या इसे सिर्फ एक महीने के लिए लेना चाहिए? यह परामर्श कक्ष में सबसे पहले पूछा जाने वाला प्रश्न है। शादी दो महीने बाद है, या स्वास्थ्य जांच अगले महीने है, कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन पूछने का तरीका एक ही है। वे जानना चाहते हैं कि इसे कब तक लेना है।

चाहे इस प्रश्न का उत्तर एक महीने हो या तीन महीने, उत्तर सुनते ही एक योजना बन जाती है। इसलिए, अवधि एक ऐसा मुद्दा है जिसे सेवन शुरू करने से पहले तय किया जाना चाहिए। यदि आप इसे लेते समय तय करते हैं, तो बहुत देर हो चुकी होगी।

अवधि पहले क्यों तय करनी चाहिए?

वजन घटाने की गति के लिए पहले से ही एक आधार रेखा है

कोरियन सोसाइटी फॉर द स्टडी ऑफ ओबेसिटी 「मोटापा उपचार दिशानिर्देश 2022」 प्रति सप्ताह 0.5~1.0 किलोग्राम की अनुशंसित वजन घटाने की गति और 6 महीने के भीतर शरीर के वजन का 5~10% घटाने का प्राथमिक लक्ष्य प्रस्तुत करता है। यह संख्या अवधि की गणना का प्रारंभिक बिंदु है।

70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 5% कम करने के लिए 3.5 किलोग्राम कम करना होगा। यदि गति प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम है, तो इसमें 7 सप्ताह लगेंगे, और यदि गति प्रति सप्ताह 1.0 किलोग्राम है, तो इसमें 4 सप्ताह लगेंगे। यदि लक्ष्य 10% यानी 7 किलोग्राम है, तो इसमें क्रमशः 14 सप्ताह और 7 सप्ताह लगेंगे। जब लक्ष्य निर्धारित किया जाता है, तो अवधि एक गणना की गई मान होती है, न कि बातचीत की गई मान।

इसके विपरीत, यदि अवधि पहले निर्धारित नहीं की जाती है, तो गति अत्यधिक हो जाती है। 4 सप्ताह के भीतर 7 किलोग्राम कम करने के लिए प्रति सप्ताह 1.75 किलोग्राम की आवश्यकता होती है, जो उपचार दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित ऊपरी सीमा के लगभग दोगुना है।

शरीर के बदलने की गति और आदतें बनने की गति अलग-अलग होती है

वजन कुछ हफ्तों में बदल जाता है। लेकिन उस वजन को बनाए रखने वाले व्यवहार को स्थापित होने में अधिक समय लगता है।

2010 में 『यूरोपियन जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी』 के खंड 40 में प्रकाशित आदत निर्माण अध्ययन ने 96 प्रतिभागियों को 12 सप्ताह तक एक ही स्थिति में नए भोजन, पेय और व्यायाम व्यवहार को दैनिक रूप से दोहराने और रिकॉर्ड करने के लिए कहा। जिन प्रतिभागियों का विश्लेषण किया जा सका, उनमें व्यवहार के स्वचालन की डिग्री को अपने चरम के 95% तक पहुंचने में लगने वाला समय औसत 66 दिन था, और व्यक्तिगत भिन्नता 18 दिन से 254 दिन तक थी।

यानी, भले ही 4 सप्ताह के सेवन से वजन कम हो जाए, उस समय की खान-पान की आदतें अभी तक शरीर में स्थापित नहीं हुई होती हैं। यदि सेवन बंद करने का समय और आदतें स्थापित होने का समय मेल नहीं खाता है, तो कम हुए वजन को बनाए रखने के लिए कुछ भी नहीं बचेगा।

लक्ष्य के अनुसार अवधि कैसे बदलती है?

यह 70 किलोग्राम शरीर के वजन के आधार पर, उपचार दिशानिर्देशों की अनुशंसित गति को लागू करके गणना की गई एक तालिका है। यह व्यक्ति के वजन और जीवन शैली की स्थितियों के अनुसार भिन्न होती है।

| लक्ष्य | कम किया जाने वाला वजन | प्रति सप्ताह 0.5 किग्रा की गति | प्रति सप्ताह 1.0 किग्रा की गति | आदत स्थापित होने का मानदंड (66 दिन) | |---|---|---|---|---| | वजन का 3% | 2.1 kg | लगभग 4 सप्ताह | लगभग 2 सप्ताह | कम | | वजन का 5% | 3.5 kg | लगभग 7 सप्ताह | लगभग 4 सप्ताह | निकट | | वजन का 7% | 4.9 kg | लगभग 10 सप्ताह | लगभग 5 सप्ताह | पूरा | | वजन का 10% | 7.0 kg | लगभग 14 सप्ताह | लगभग 7 सप्ताह | पूरा |

तालिका से जो पढ़ना है वह सबसे दाहिना कॉलम है। 4 सप्ताह वजन कम करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, लेकिन आदतें स्थापित करने के लिए कम हैं। यदि वजन घटाने और रखरखाव दोनों को एक साथ रखा जाए, तो आमतौर पर 8 से 12 सप्ताह की अवधि न्यूनतम सीमा होती है।

जैमडांग अवधि को कैसे विभाजित करता है?

गोंगबिह्वान सिग्नेचर सेवन की अवधि को 5 चरणों में विभाजित करता है। लाइट 3 चरणों में है। प्रत्येक चरण में नुस्खे की संरचना अलग होती है, और एक ही नुस्खे को केवल अवधि बढ़ाकर जारी नहीं रखा जाता है।

चरणों को विभाजित करने का कारण यह है कि सेवन के दौरान शरीर की स्थिति बदल जाती है। शुरुआत में भूख, सूजन और मल त्याग की स्थिति 6 सप्ताह बाद की स्थिति से अलग होती है। यदि प्रारंभिक नुस्खे को बनाए रखा जाता है, तो आप बदलते शरीर के लिए अनुपयुक्त दवा लेना जारी रखेंगे।

रूप गोली है। पाउच में गोलियों को पानी के साथ निगलना चाहिए, और प्रति दिन 3 पाउच का सेवन करना चाहिए। यह चूसने वाली स्टिक के रूप में नहीं है।

तैयारी जैमडांग द्वारा सीधे संचालित पाजू आउटपेशेंट हर्बल फार्मेसी में की जाती है। यह स्वास्थ्य और कल्याण मंत्रालय द्वारा नामित सुविधा है, और यह आउटसोर्स नहीं है बल्कि स्वयं संचालित है। चोंगडाम-डोंग में 11 साल, संचयी 200,000 लोग, 24 देशों में निर्यात किया गया है।

अवधि का पालन करने के लिए 5 बातें

पहला, शुरू करने से पहले समाप्ति की तारीख लिख लें। लक्ष्य वजन नहीं, बल्कि तारीख लिखें। वजन हर दिन बदलता है, लेकिन तारीख नहीं बदलती।

दूसरा, वजन को 7-दिवसीय औसत के रूप में देखें। यदि आप दैनिक संख्याओं की तुलना करते हैं, तो आपका निर्णय पानी और भोजन के वजन से प्रभावित होगा। उसी वजन मशीन पर, सुबह पेशाब करने के तुरंत बाद, उसी पोशाक में वजन करें, और साप्ताहिक रूप से तुलना करें।

तीसरा, मध्य-अवधि की समीक्षा की तारीखें पहले से निर्धारित करें। जैसे चौथे और आठवें सप्ताह में, उन्हें पहले से तय करें। उस दिन तय करें कि योजना बदलनी है या नहीं, और इस बीच इसे न बदलें।

चौथा, अंतिम 2 सप्ताह का उपयोग रखरखाव अभ्यास के लिए करें। यदि सेवन समाप्त होने के दिन आप अचानक अपनी मूल आहार पर लौट आते हैं, तो वहीं से समस्या शुरू होती है। समाप्त होने से पहले, उस आहार का परीक्षण करें जिस पर आप वापस जाना चाहते हैं।

पांचवां, रोकने की शर्तें भी निर्धारित करें। यदि शरीर में असुविधा के संकेत जारी रहते हैं, जैसे लगातार अपच या हल्की नींद, तो अवधि पूरी करने से पहले परामर्श प्राथमिकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या इसे सिर्फ एक महीने के लिए लिया जा सकता है?

यदि केवल वजन कम करने के उद्देश्य से देखा जाए, तो 4 सप्ताह भी सार्थक हैं। हालांकि, जैसा कि ऊपर दी गई तालिका में देखा गया है, 4 सप्ताह आदतें स्थापित करने के लिए आवश्यक अवधि से कम हैं। यदि आप इसे कम समय के लिए लेने की योजना बना रहे हैं, तो सेवन समाप्त होने के बाद की आहार योजना को शुरुआत में ही बनाना बेहतर है।

क्या मैं बीच में रुककर फिर से शुरू कर सकता हूँ?

यह संभव है। हालांकि, चूंकि नुस्खे चरण-दर-चरण भिन्न होते हैं, यदि रुकने की अवधि लंबी है, तो पहले चरण से फिर से शुरू करना उचित है। यदि आप परामर्श के दौरान हमें बताते हैं कि आपने कितने सप्ताह का ब्रेक लिया है, तो हम यह तय करेंगे कि किस चरण से जारी रखना है।

क्या लंबी अवधि अधिक प्रभावी होती है?

अवधि और परिणाम आनुपातिक नहीं होते हैं। उपचार दिशानिर्देशों द्वारा 6 महीने के भीतर 5-10% को प्राथमिक लक्ष्य के रूप में निर्धारित करने का कारण यह भी है कि वे अनिश्चित काल तक बढ़ाने के तरीके की सलाह नहीं देते हैं। लक्ष्य निर्धारित करना, उसके अनुसार अवधि तय करना, और फिर समाप्त होने पर रखरखाव में जाना सामान्य है।

जैमडांग का अर्थ है 'स्वयं पर छोड़ना'। चोंगडाम-डोंग में 11 वर्षों से एक ही स्थान पर रहकर, और पाजू आउटपेशेंट हर्बल फार्मेसी का सीधे संचालन करके, जैमडांग नुस्खे से लेकर तैयारी तक की जिम्मेदारी लेता है। व्यक्तिगत शरीर के प्रकार और जीवन शैली की स्थितियों के अनुसार परिणाम भिन्न हो सकते हैं, और सेवन की अवधि और नुस्खे का निर्धारण एक पारंपरिक कोरियाई चिकित्सा चिकित्सक के परामर्श से किया जाता है।