Диетический ханьяк: как долго его принимать?

Достаточно ли принимать его всего месяц? Это первый вопрос, который задают в консультационном кабинете. Причины у всех разные – свадьба через два месяца, медицинский осмотр в следующем месяце – но способ постановки вопроса один и тот же. Люди хотят знать, когда закончится прием.

Независимо от того, ответите ли вы на этот вопрос «месяц» или «три месяца», в момент получения ответа формируется план. Поэтому продолжительность приема – это вопрос, который необходимо решить до начала приема. Если вы решите это во время приема, будет уже поздно.

Почему важно сначала определить продолжительность

Скорость снижения веса уже имеет ориентир

«Клинические рекомендации по лечению ожирения 2022» Корейского общества по изучению ожирения рекомендуют скорость снижения веса 0,5–1,0 кг в неделю, а в качестве первой цели – снижение веса на 5–10% в течение 6 месяцев. Эти цифры являются отправной точкой для расчета продолжительности.

Человеку весом 70 кг, чтобы сбросить 5%, нужно похудеть на 3,5 кг. При скорости 0,5 кг в неделю это займет 7 недель, а при скорости 1,0 кг в неделю – 4 недели. Если цель составляет 10%, то есть 7 кг, это займет 14 и 7 недель соответственно. Если вы устанавливаете цель, продолжительность – это расчетное значение, а не предмет переговоров.

Напротив, если вы сначала жестко устанавливаете продолжительность, скорость становится чрезмерной. Чтобы сбросить 7 кг за 4 недели, требуется 1,75 кг в неделю, что почти в два раза превышает верхний предел, рекомендованный клиническими рекомендациями.

Скорость изменения тела и скорость формирования привычек различаются

Вес меняется за несколько недель. Однако для закрепления поведения, поддерживающего этот вес, требуется больше времени.

Исследование формирования привычек, опубликованное в 40 томе 『European Journal of Social Psychology』 в 2010 году, показало, что 96 участников ежедневно в течение 12 недель повторяли и записывали новые действия, связанные с едой, напитками и физическими упражнениями, в одних и тех же условиях. Время, необходимое для достижения 95% пика автоматизации поведения у участников, данные которых были доступны для анализа, составило медианно 66 дней, а индивидуальные различия варьировались от 18 до 254 дней.

То есть, даже если вес снижается после 4 недель приема, режим питания на тот момент еще не закрепился в организме. Если момент прекращения приема и момент формирования привычки не совпадают, то не останется ничего, что могло бы поддерживать сниженный вес.

Как продолжительность зависит от цели

Это таблица, рассчитанная с применением рекомендованной скорости из клинических рекомендаций, исходя из веса 70 кг. Она может отличаться в зависимости от индивидуального веса и условий жизни.

| Цель | Сбросить вес | Скорость 0,5 кг/нед | Скорость 1,0 кг/нед | Критерий закрепления привычки (66 дней) | |---|---|---|---|---| | 3% от веса | 2,1 кг | Около 4 недель | Около 2 недель | Недостаточно | | 5% от веса | 3,5 кг | Около 7 недель | Около 4 недель | Близко | | 7% от веса | 4,9 кг | Около 10 недель | Около 5 недель | Соответствует | | 10% от веса | 7,0 кг | Около 14 недель | Около 7 недель | Соответствует |

Что нужно прочитать в таблице, так это крайний правый столбец. 4 недели достаточно для изменения веса, но слишком мало для закрепления привычек. Если учитывать снижение веса и его поддержание вместе, то минимальный период обычно составляет от 8 до 12 недель.

Как Заимдан делит периоды

Gongbihwan Signature делит период приема на 5 этапов. Light – на 3 этапа. Состав рецепта меняется на каждом этапе, и один и тот же рецепт не продолжается просто с увеличением продолжительности.

Причина деления на этапы заключается в том, что состояние тела меняется во время приема. Аппетит, отеки, состояние стула в начале и через 6 недель будут разными. Если продолжать принимать первоначальный рецепт, вы будете продолжать принимать лекарство, которое не подходит изменившемуся телу.

Форма выпуска – пилюли. Пилюли в пакетике проглатываются с водой, принимается 3 пакетика в день. Это не форма стика для рассасывания.

Приготовление осуществляется в собственной внебольничной аптеке Заимдан в Паджу. Это учреждение, назначенное Министерством здравоохранения и социального обеспечения, и оно находится в собственном управлении, а не по контракту. 11 лет в Чхондам-дон, более 200 000 клиентов, экспорт в 24 страны.

5 советов для соблюдения продолжительности

Во-первых, запишите дату окончания до начала. Запишите дату, а не целевой вес. Вес колеблется каждый день, но дата – нет.

Во-вторых, смотрите на вес как на среднее за 7 дней. Если сравнивать ежедневные цифры, на суждение будет влиять вес воды и пищи. Взвешивайтесь на одних и тех же весах, сразу после утреннего мочеиспускания, в одной и той же одежде, и сравнивайте данные еженедельно.

В-третьих, заранее назначьте промежуточные контрольные даты. Например, на 4-й и 8-й неделе. В этот день решите, будете ли вы менять план, и не меняйте его в промежутке.

В-четвертых, используйте последние 2 недели для тренировки поддержания веса. Если в день окончания приема вы внезапно вернетесь к обычному питанию, это станет проблемой. Заранее попробуйте вернуться к питанию, которое будет после окончания приема.

В-пятых, также определите условия для прекращения. Если продолжаются сигналы, не подходящие для вашего тела, такие как постоянный дискомфорт в пищеварении или поверхностный сон, консультация важнее, чем соблюдение срока.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать только месяц?

Если цель – только снижение веса, то 4 недели также имеют смысл. Однако, как видно из таблицы выше, 4 недели недостаточно для закрепления привычек. Если вы планируете короткий курс, лучше составить план питания после окончания приема вместе с планом на начало.

Можно ли остановить прием на время, а затем возобновить?

Да, возможно. Однако, поскольку состав рецепта меняется на каждом этапе, если перерыв был долгим, правильно будет начать с первого этапа. Сообщите нам, сколько недель вы отдыхали, во время консультации, и мы определим, с какого этапа продолжить.

Чем дольше период, тем эффективнее?

Продолжительность и результат не пропорциональны. Клинические рекомендации устанавливают 5-10% в течение 6 месяцев в качестве первой цели именно потому, что не рекомендуют бесконечное увеличение продолжительности. Обычно устанавливают цель, определяют соответствующую продолжительность, а затем переходят к поддержанию веса.

自任堂 (Заимдан) означает «полагаться на себя». Заимдан уже 11 лет занимает одно и то же место в Чхондам-дон и напрямую управляет внебольничной аптекой в Паджу, неся ответственность за все – от назначения до приготовления. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальной конституции и условий жизни, а продолжительность приема и рецепт определяются после консультации с врачом восточной медицины.