Combien de temps faut-il prendre la médecine traditionnelle coréenne pour la perte de poids ?

Faut-il en prendre seulement un mois ? C'est la première question qui nous est posée en consultation. Que ce soit pour un mariage dans deux mois ou un bilan de santé le mois prochain, les raisons varient, mais la manière de poser la question est la même. Les gens veulent savoir quand ils pourront arrêter de le prendre.

Que l'on réponde un mois ou trois mois à cette question, un plan est établi dès que la réponse est donnée. C'est pourquoi la durée doit être fixée avant de commencer le traitement. Si vous la décidez en cours de traitement, il est déjà trop tard.

Pourquoi faut-il fixer la durée dès le départ ?

La vitesse de perte de poids a déjà une ligne de base

Les directives cliniques 2022 de la Société coréenne pour l'étude de l'obésité recommandent une vitesse de perte de poids de 0,5 à 1,0 kg par semaine, avec un objectif primaire de 5 à 10 % de perte de poids dans les 6 mois. Ces chiffres sont le point de départ pour le calcul de la durée.

Pour une personne de 70 kg, réduire de 5 % représente 3,5 kg. À une vitesse de 0,5 kg par semaine, cela prend 7 semaines ; à 1,0 kg par semaine, cela prend 4 semaines. Si l'objectif est de 10 %, soit 7 kg, cela prend respectivement 14 semaines et 7 semaines. Une fois l'objectif fixé, la durée est une valeur calculée, pas une valeur négociable.

Inversement, si la durée est fixée en premier, la vitesse devient excessive. Perdre 7 kg en 4 semaines nécessite 1,75 kg par semaine, ce qui est près du double de la limite supérieure recommandée par les directives cliniques.

La vitesse à laquelle le corps change et la vitesse à laquelle les habitudes s'installent sont différentes

Le poids bouge en quelques semaines. Cependant, il faut plus de temps pour que les comportements qui maintiennent ce poids s'installent.

Une étude sur la formation des habitudes publiée en 2010 dans le volume 40 du 『European Journal of Social Psychology』 a demandé à 96 participants de répéter et d'enregistrer quotidiennement de nouveaux comportements alimentaires, de boisson et d'exercice dans la même situation pendant 12 semaines. Pour les participants dont l'analyse était possible, le temps nécessaire pour que le degré d'automatisation du comportement atteigne 95 % de son pic était une médiane de 66 jours, et les différences individuelles variaient de 18 à 254 jours.

En d'autres termes, même si le poids diminue après 4 semaines de traitement, le mode d'alimentation à ce moment-là n'est pas encore ancré dans le corps. Si le moment où l'on arrête le traitement et le moment où les habitudes s'installent ne coïncident pas, il ne reste rien pour soutenir le poids perdu.

Comment la durée varie-t-elle en fonction de l'objectif ?

Voici un tableau calculé en appliquant la vitesse recommandée par les directives cliniques, basé sur un poids de 70 kg. Cela varie en fonction du poids et des conditions de vie de chaque individu.

| Objectif | Poids à perdre | Vitesse 0,5 kg/semaine | Vitesse 1,0 kg/semaine | Critère d'établissement des habitudes (66 jours) | |---|---|---|---|---| | 3 % du poids | 2,1 kg | Env. 4 semaines | Env. 2 semaines | Insuffisant | | 5 % du poids | 3,5 kg | Env. 7 semaines | Env. 4 semaines | Proche | | 7 % du poids | 4,9 kg | Env. 10 semaines | Env. 5 semaines | Satisfait | | 10 % du poids | 7,0 kg | Env. 14 semaines | Env. 7 semaines | Satisfait |

Ce qu'il faut lire dans le tableau, c'est la colonne la plus à droite. 4 semaines sont suffisantes pour que le poids bouge, mais trop courtes pour que les habitudes s'installent. En considérant à la fois la perte et le maintien, la période de 8 à 12 semaines devient généralement la durée minimale.

Comment Jaimdang divise-t-il les périodes ?

Gongbihwan Signature divise la période de traitement en 5 étapes. La version Light en a 3. La composition de la prescription change à chaque étape, et la même prescription n'est pas simplement prolongée.

La raison de cette division en étapes est que les conditions du corps changent pendant le traitement. L'appétit, l'œdème et l'état des selles au début sont différents de ceux après 6 semaines. Si la prescription initiale est maintenue telle quelle, on continue à prendre un médicament qui ne convient plus au corps modifié.

La forme est celle de pilules (hwan). Les pilules contenues dans des sachets sont avalées avec de l'eau, à raison de 3 sachets par jour. Ce n'est pas une forme de bâtonnet à sucer.

La préparation est effectuée dans la pharmacie externe de Paju, directement gérée par Jaimdang. C'est une installation désignée par le Ministère de la Santé et du Bien-être, et elle est auto-gérée, non sous-traitée. 11 ans à Cheongdam-dong, 200 000 personnes cumulées, exporté dans 24 pays.

5 conseils pour respecter la durée

Premièrement, notez la date de fin avant de commencer. Notez la date, pas le poids cible. Le poids fluctue quotidiennement, mais la date ne change pas.

Deuxièmement, considérez le poids comme une moyenne sur 7 jours. Comparer les chiffres quotidiens peut être influencé par le poids de l'eau et des aliments. Pesez-vous avec la même balance, juste après avoir uriné le matin, avec les mêmes vêtements, et comparez les résultats par semaine.

Troisièmement, fixez des dates de contrôle intermédiaires à l'avance. Par exemple, à la 4ème et à la 8ème semaine. Décidez ce jour-là si vous modifiez le plan, et ne le modifiez pas entre-temps.

Quatrièmement, utilisez les 2 dernières semaines pour pratiquer le maintien. Si vous revenez soudainement à votre alimentation habituelle le jour où vous arrêtez le traitement, c'est là que les problèmes commencent. Testez à l'avance l'alimentation à laquelle vous reviendrez avant la fin.

Cinquièmement, définissez également les conditions d'arrêt. Si des signes d'incompatibilité avec le corps persistent, comme des troubles digestifs continus ou un sommeil léger, une consultation est prioritaire avant de terminer la période.

Questions fréquentes

Puis-je en prendre seulement un mois ?

Si l'objectif est uniquement de perdre du poids, 4 semaines ont aussi leur signification. Cependant, comme le montre le tableau ci-dessus, 4 semaines sont insuffisantes pour que les habitudes s'installent. Si vous prévoyez une courte durée, il est préférable d'établir un plan alimentaire pour après la fin du traitement dès le début.

Puis-je arrêter en cours de route et recommencer plus tard ?

Oui, c'est possible. Cependant, la prescription variant à chaque étape, si la période d'arrêt est longue, il est préférable de reprendre depuis la première étape. Si vous nous indiquez combien de semaines vous avez fait une pause lors de la consultation, nous déterminerons à quelle étape vous pouvez reprendre.

Une durée plus longue est-elle plus efficace ?

La durée et les résultats ne sont pas proportionnels. Les directives cliniques fixent un objectif primaire de 5 à 10 % de perte de poids en 6 mois, car elles ne recommandent pas une prolongation indéfinie. Il est généralement préférable de fixer un objectif, de déterminer la durée appropriée, puis de passer à la phase de maintien une fois celle-ci terminée.

Jaimdang (自任堂) signifie "se prendre en charge". Jaimdang a maintenu sa position à Cheongdam-dong pendant 11 ans et gère directement sa pharmacie externe à Paju, assumant la responsabilité de la prescription à la préparation. Les résultats peuvent varier en fonction de la constitution individuelle et des conditions de vie, et la durée du traitement ainsi que la prescription sont déterminées par une consultation avec un médecin de médecine traditionnelle coréenne.