ダイエット韓方薬、どれくらい服用すべきですか？

1ヶ月だけ服用すればいいですか？これは相談室で最も多く聞かれる質問です。結婚式が2ヶ月後だったり、健康診断が来月だったり、理由は人それぞれですが、尋ね方は同じです。いつまで服用すれば終わるのかを知りたいと思われています。

この質問に1ヶ月と答えても3ヶ月と答えても、答えを聞いた瞬間に計画が立てられます。そのため、期間は服用を開始する前に決めるべき問題です。服用し始めてから決めると、もう手遅れです。

なぜ期間から決めるべきなのでしょうか？

減量速度にはすでに基準線があります

大韓肥満学会「肥満診療指針2022」は、推奨減量速度を1週間に0.5～1.0kg、一次目標を6ヶ月以内に体重の5～10%減量と提示しています。この数字が期間計算の出発点です。

体重70kgの人が5%減らすには3.5kgです。週0.5kgの速度であれば7週間、週1.0kgの速度であれば4週間かかります。10%である7kgを目標とすると、それぞれ14週間と7週間です。目標を決めれば期間は計算される値であり、交渉する値ではありません。

逆に期間を先に決めてしまうと、速度が無理になります。4週間で7kg減らすには週1.75kgが必要で、これは診療指針が推奨する上限の約2倍です。

体が変わる速度と習慣が身につく速度は異なります

体重は数週間で変化します。しかし、その体重を維持する行動が定着するには、もっと時間がかかります。

2010年『European Journal of Social Psychology』40巻に掲載された習慣形成研究では、参加者96名が新しい食事・飲み物・運動行動を同じ状況で12週間にわたり毎日繰り返し記録しました。分析が可能だった参加者において、行動の自動化度がピークの95%に達するまでにかかった時間は中央値66日であり、個人差は18日から254日まで広がりました。

つまり、4週間の服用で体重が減ったとしても、その時点での食事方法はまだ体に身についていない状態です。服用を中止する時期と習慣が定着する時期がずれると、減った体重を支えるものが残りません。

目標によって期間はどのように変わりますか？

体重70kgを基準に、診療指針の推奨速度を適用して計算した表です。個人の体重と生活条件によって異なります。

| 目標 | 減らす体重 | 週0.5kg速度 | 週1.0kg速度 | 習慣定着基準(66日) | |---|---|---|---|---| | 体重の3% | 2.1kg | 約4週間 | 約2週間 | 未達 | | 体重の5% | 3.5kg | 約7週間 | 約4週間 | 近接 | | 体重の7% | 4.9kg | 約10週間 | 約5週間 | 充足 | | 体重の10% | 7.0kg | 約14週間 | 約7週間 | 充足 |

表から読み取るべきは右端の列です。4週間は体重が変化するには十分でも、習慣が定着するには短すぎます。減量と維持を両立させる場合、おおよそ8週間から12週間の期間が最低ラインとなります。

自任堂は期間をどのように分けていますか？

コンビファンシグネチャーは服用期間を5段階に分けます。ライトは3段階です。段階ごとに処方構成が異なり、同じ処方を期間だけ延長して続けることはありません。

段階を分ける理由は、服用中に体の状態が変わるためです。開始時の食欲、むくみ、排便状態と6週間後の状態は異なります。最初の処方をそのまま維持すると、変化した体に合わない薬を飲み続けることになります。

剤形は丸薬です。袋に入った丸薬を水と一緒に飲み込み、1日3包を服用します。吸って食べるスティックタイプではありません。

調剤は自任堂が直接運営する坡州（パジュ）院外湯煎室で行われます。保健福祉部指定施設であり、委託ではなく自社運営です。清潭洞（チョンダムドン）で11年、累計20万人、24ヶ国に展開しています。

期間を守るための5つのポイント

1つ目、開始前に終了日を書き留めます。 目標体重ではなく、日付を書き留めます。体重は毎日変動しますが、日付は変動しません。

2つ目、体重は7日間の平均で見ます。 1日ごとの数字を比較すると、水分や食べ物の重さに判断が左右されます。同じ体重計で、朝、排尿直後、同じ服装で測定し、週単位でまとめて比較します。

3つ目、中間チェック日を事前に設定します。 4週目や8週目のように、あらかじめ決めておきます。その日に計画を変更するかどうかを決定し、その間は変更しません。

4つ目、最後の2週間は維持練習に充てます。 服用が終わる日に突然元の食事に戻すと、そこからが問題です。終わる前に、戻す予定の食事を試してみます。

5つ目、中止する条件も決めておきます。 消化不良が続く、眠りが浅くなるなど、体に合わないサインが続く場合は、期間を全うするよりもまず相談してください。

よくある質問

1ヶ月だけ服用しても大丈夫ですか？

体重を減らす目的だけで見れば、4週間でも意味はあります。ただし、上記の表で示すように、4週間では習慣が定着するのに必要な期間には足りません。短期間で計画される場合は、服用終了後の食事計画を開始時点で一緒に立てる方が良いでしょう。

途中で中断して、また再開しても大丈夫ですか？

可能です。ただし、段階ごとに処方が異なるため、中断期間が長い場合は最初の段階から見直すのが適切です。何週間休んだかをご相談時にお伝えいただければ、どの段階から続けるかを判断いたします。

期間が長いほど、より効果的ですか？

期間と結果は比例しません。診療指針が6ヶ月以内に5～10%を一次目標としているのも、無制限に期間を延長する方法を推奨しないためです。目標を定め、それに合った期間を設定し、終了したら維持に移行するのが一般的です。

自任堂は「自らに任せる」という意味です。清潭洞で11年間一貫して、坡州院外湯煎室を直接運営し、処方から調剤まで自任堂が責任を持ちます。個人の体質や生活条件によって結果は異なる場合があり、服用期間と処方は韓医師との相談を通じて決定されます。