JOURNAL
เรื่องราวสุขภาพกับการแพทย์แผนเกาหลี
ทำให้การแพทย์แผนเกาหลีเข้าใจง่าย เราแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเพื่อสนับสนุนสุขภาพประจำวันของคุณ
เดินในร่มเมื่อฝนตก: เลือกสถานที่และความเร็ว
เลือกที่อนุญาตให้เดิน มีทางและจุดพักเหมาะสม ปรับเวลาและความเร็วตามร่างกาย ไม่ต้องฝืนให้จำนวนก้าวเท่าการเดินนอกบ้าน
อ่านต่อ →
เต้าหู้และถั่วแทนเนื้อสัตว์ได้ไหม? โปรตีนและปริมาณ
น้ำหนักเท่ากันไม่ได้ให้สารอาหารเท่ากันเสมอไป เปรียบเทียบปริมาณ น้ำมัน และอาหารที่กินร่วมกันทั้งมื้อ ไม่ใช่ดูแค่ว่างดเนื้อสัตว์
อ่านต่อ →
ซื้ออาหารให้ประหยัด: แพ็กใหญ่หรือเล็กคุ้มกว่า?
เทียบราคาต่อน้ำหนักหรือปริมาตรเดียวกันและยอดจ่ายรวม พื้นที่เก็บ การเตรียม และของเหลือทิ้งมีผลต่อความคุ้มค่าด้วย
อ่านต่อ →
อาหารเตรียมล่วงหน้าเก็บกี่วัน? แช่เย็นและอุ่นใหม่
ความปลอดภัยขึ้นกับชนิดอาหาร อุณหภูมิ และเวลา เตรียมหนึ่งสัปดาห์ไม่ได้แปลว่าเก็บทุกอย่างในตู้เย็นได้หนึ่งสัปดาห์ ดูการขนส่งและอุ่นด้วย
อ่านต่อ →
ผักแช่แข็งหรือกระป๋อง: เลือกและเตรียมให้ปลอดภัย
อ่านส่วนประกอบ การเก็บ และวิธีทำให้ร้อน แช่แข็งไม่ได้แปลว่ากินได้ทันที อย่าชิมอาหารจากกระป๋องเสียหายเพื่อทดสอบความปลอดภัย
อ่านต่อ →
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลัง: สัญญาณที่ควรตรวจ
ดูเวลาเริ่ม ตำแหน่ง และแรงหรือการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยน ปวดรุนแรง อ่อนแรงชัด หรือปัสสาวะสีน้ำตาลควรรับความช่วยเหลือทางการแพทย์เร็ว
อ่านต่อ →
เริ่มฝึกแรงต้าน: น้ำหนัก จำนวนครั้ง และเซต
เลือกน้ำหนักที่รักษาท่าถูกต้องได้ บันทึกครั้งและเซตแยกกัน แล้วปรับทีละน้อยตามการตอบสนอง ไม่ใช่ตามน้ำหนักของคนอื่น
อ่านต่อ →
ลดน้ำหนักต้องลดข้าวไหม? ปริมาณและอาหารแทน
มองทั้งมื้อและความหิวหลังจากนั้น หากใช้ยาเบาหวานหรืออาหารรักษาโรค คุยก่อนเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก
อ่านต่อ →
เพิ่มใยอาหารแล้วมีลม: ปรับชนิดและปริมาณอย่างไร?
ทบทวนอาหารที่เพิ่ม ปริมาณ และเวลา คุยเรื่องการปรับก่อนเพิ่มอีกหรือตัดทั้งกลุ่ม หากปวดต่อเนื่องหรืออาเจียนควรตรวจ
อ่านต่อ →
วิธีวัดรอบเอว: ตำแหน่งสายวัดและอัตราส่วนต่อส่วนสูง
ควรวัดรอบเอวตรงไหน? ดูตำแหน่งระหว่างซี่โครงกับเชิงกราน การอ่านค่าหลังหายใจออก และวิธีคำนวณรอบเอวหารด้วยส่วนสูงเพื่อเปรียบเทียบบันทึก
อ่านต่อ →
กินของว่างเท่าไร? แบ่งปริมาณจากถุง
ใส่ถ้วยเพื่อให้เห็นปริมาณ พิจารณาความหิวและเวลาถึงมื้อต่อไป ไม่ข้ามมื้อเย็นเพื่อชดเชยของว่าง
อ่านต่อ →
ลดนั่งนานที่ทำงาน: ช่วงพักขยับกับการออกกำลัง
แม้ออกกำลังแล้วก็ยังอาจนั่งนาน หาช่วงขยับที่เหมาะ แยกจากการออกกำลังรายสัปดาห์ และอย่าฝืนอาการน่ากังวล
อ่านต่อ →
นอนน้อยทำให้วันถัดไปหิวขึ้นไหม?
นอนสั้นอาจเปลี่ยนความอยากและของว่าง แยกไม่มีเวลานอนกับหลับไม่ลง กรนดังหรือง่วงกลางวันมากควรแจ้งด้วย
อ่านต่อ →
ลดเครื่องดื่มหวาน: กาแฟ น้ำผลไม้ และตัวเลือก
ดูขนาด แหล่งน้ำตาลหรือไซรัปเพิ่ม และความถี่ เลือกการเปลี่ยนที่ทำได้จริง เปลี่ยนหนึ่งแก้วไม่ทำนายจำนวนกิโลกรัมที่ลด
อ่านต่อ →
กินเร็วเกินไป: จังหวะมื้ออาหารและความอิ่ม
ดูเหตุที่รีบ ปริมาณ และความอิ่มหลังมื้อ เปรียบเทียบมื้อใกล้เคียงกัน การกินช้าลงไม่รับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ตามจำนวนหนึ่ง
อ่านต่อ →
กินนอกบ้านช่วงลดน้ำหนัก: ปริมาณ เครื่องเคียง และซอส
เปรียบเทียบอาหารหลัก โปรตีน ผัก รวมซอสและเครื่องดื่ม ชื่อเมนูเหมือนกันอาจมีส่วนประกอบต่างกัน ไม่จำเป็นต้องตัดข้าวหรือเส้นเสมอไป
อ่านต่อ →
กินดึกบ่อย: ความหิว ตารางอาหาร และความเคยชิน
การข้ามมื้อ ทำงานดึก และหิวอาจเกิดร่วมกัน เวลาอย่างเดียวไม่กำหนดน้ำหนัก ดูทั้งวันก่อนห้ามอาหารกลางคืนทั้งหมด
อ่านต่อ →
ลดน้ำหนักควรกินอะไรตอนเช้า? จัดอาหารให้สมดุล
รวมแหล่งโปรตีน ธัญพืช และผักหรือผลไม้ตามความหิวและเวลาถึงมื้อกลางวัน การกินอาหารเช้าเพียงอย่างเดียวไม่รับประกันน้ำหนักลด
อ่านต่อ →
ออกกำลังกายระหว่างใช้สมุนไพร: เดินและฝึกแรงต้าน
สมุนไพรไม่ได้ทำให้การออกแรงหนักขึ้นปลอดภัยเอง อย่าเพิ่มยาตามการฝึก หยุดและปรึกษาเมื่อใจสั่นหรือเวียนศีรษะผิดปกติ
อ่านต่อ →
ราคาการดูแลน้ำหนักด้วยสมุนไพรเกาหลี: อ่านรายละเอียด
เทียบช่วงเวลา สกุลเงิน และบริการ รวมการปรึกษา ผลิตภัณฑ์ การติดตามและส่งของ บทความนี้ไม่กำหนดราคาเดียวสำหรับทุกคน
อ่านต่อ →
กินอะไรระหว่างใช้สมุนไพรเกาหลีคุมน้ำหนัก?
กินน้อยลงไม่รับประกันสารอาหารครบ ดูอาหารหลัก โปรตีน ผัก เครื่องดื่ม และมื้อที่ข้าม หากมีอาหารรักษาโรคให้ใช้คำแนะนำส่วนบุคคลก่อน
อ่านต่อ →
เลือกการดูแลน้ำหนักด้วยสมุนไพรเกาหลี: ควรถามอะไร?
เปรียบเทียบคลินิก สูตร การตรวจยาที่ใช้อยู่ ค่าใช้จ่าย และการติดตาม ตัวเลขลดน้ำหนักจากคำบอกเล่าอย่างเดียวไม่เพียงพอ
อ่านต่อ →
อ่านแคลอรีบนฉลาก: ต่อ 100 กรัม ต่อเสิร์ฟ หรือทั้งห่อ?
ระบุปริมาณอ้างอิงก่อนเทียบกับที่กินจริง หนึ่งหน่วยบริโภคบนฉลากไม่ได้เป็นปริมาณแนะนำเฉพาะของคุณเสมอไป
อ่านต่อ →
บันทึกรักษาน้ำหนัก: เทียบอาหาร กิจกรรม และนอน
เทียบช่วงเวลาและเงื่อนไขการวัดเหมือนกัน เปลี่ยนพร้อมกันไม่พิสูจน์สาเหตุ เว้นข้อมูลที่ไม่มีแทนเดา และแยกสิ่งที่พบจากคำถาม
อ่านต่อ →