Minuman manis yang diminum setiap hari, apa yang patut diubah dahulu?

Jika anda ingin mengurangkan minuman manis, mulakan dengan memeriksa jenis dan jumlah sebenar yang diminum setiap hari serta situasi ketika meminumnya. Anda boleh bermula dengan menukar satu minuman yang biasa diminum kepada air atau minuman tanpa gula tambahan. Tidak perlu melarang semua minuman atau mengira berapa banyak berat badan akan berkurang hanya dengan menukar minuman. Artikel ini memberi tumpuan kepada pilihan menukar satu gelas yang diulang dalam kehidupan seharian, bukan pengiraan nilai pemakanan.

Apakah itu gula tambahan dalam minuman manis?

Gula tambahan ialah gula yang ditambah semasa proses pembuatan atau penyediaan. Ia boleh terdapat bukan sahaja dalam minuman berkarbonat, tetapi juga dalam kopi yang ditambah sirap, teh yang dibuat manis, dan sesetengah minuman buah. Daripada menilai hanya berdasarkan rasa dan nama produk, periksa produk yang dipilih dan bahan tambahan yang digunakan. CDC menerangkan bahawa memilih air sebagai ganti minuman manis adalah cara untuk mengurangkan gula tambahan dan kalori yang diambil. Panduan CDC

Minuman yang menyediakan nutrien lain seperti susu tidak dikategorikan sebagai air gula sahaja. Sebaliknya, walaupun bahan yang kelihatan sihat dimasukkan, anda tidak boleh mengabaikan pemeriksaan sirap atau jumlah sebenar. Walaupun anda memesan 'teh', pilihan akan berbeza bergantung sama ada gula ditambah atau tidak. Kaedah pelabelan berbeza mengikut negara dan produk, jadi jangan hanya menilai berdasarkan teks pada bahagian depan yang biasa dilihat.

Minuman biasa bersamaan dengan berapa kiub gula?

Berikut ialah contoh CDC bagi hidangan 12 auns cecair AS (kira-kira 355 mL). Untuk memudahkan perbandingan, kita mengandaikan 1 sudu teh gula kira-kira 4 g dan 1 kiub gula seberat 4 g. Angka gram dan kiub ialah anggaran penukaran daripada bilangan sudu teh yang dibundarkan, bukan ukuran bagi setiap produk. Berat kiub, saiz minuman dan resipi sebenar berbeza-beza. Perbandingan minuman CDC

Jangan terus menganggap gula dalam jadual ini sebagai gula tambahan. Jumlah gula merangkumi gula semula jadi dalam susu atau buah; gula tambahan ditambah semasa pengeluaran atau penyediaan. Latte yang mengandungi susu masih boleh mempunyai gula dan kalori walaupun tanpa sirap. Untuk pesanan sebenar, semak jumlah gula dan gula tambahan pada label jika dinyatakan, serta jumlah yang diminum. Perbandingan kiub hanyalah gambaran, bukan bilangan kiub yang benar-benar dimasukkan atau had harian.

Bagaimana merekodkan jumlah dan kekerapan?

Daripada menulis 'segelas kopi', tulis saiz cawan dan bahan tambahan supaya mudah membandingkan pesanan seterusnya. Contohnya, jika anda bergilir-gilir minum cawan kecil dan besar di kedai yang sama, jangan catat kedua-duanya seolah-olah mengandungi jumlah minuman yang sama. Jika tidak dapat mengesahkan jumlah di kedai, nyatakan ia anggaran, dan jangan catat minuman yang tinggal sebagai diminum sepenuhnya.

Apabila memeriksa kalori, sesuaikan piawaian pelabelan dengan jumlah sebenar yang diminum. Jika perlu membuat pengiraan, rujuk Membaca Saiz Hidangan dan Isi Padu Keseluruhan. Artikel ini tidak memberikan dos gula harian per individu atau jumlah penurunan berat badan. Perkara utama adalah memeriksa sama ada pesanan sebelum dan selepas penukaran benar-benar berubah. Ruang kosong tidak semestinya bermaksud tiada minuman diminum; ia mungkin bermaksud catatan terlepas.

Bagaimana membandingkan alternatif mengikut situasi?

Jadual di atas adalah contoh pilihan yang boleh dibuat secara individu. Ada yang lebih selesa menukar kepada cawan kecil, ada pula yang lebih mudah menukar salah satu daripada kekerapan minum. Daripada menandakan hari apabila minuman kegemaran diminum sebagai kegagalan, catat situasi bila kembali kepada pesanan asal. Jika anda memesan bersama orang lain, anda juga boleh menetapkan menu pilihan anda sebelum membuat pesanan.

Contohnya, jika anda sentiasa memilih kola dalam set makan tengah hari, cuba air pada pesanan seterusnya. Untuk latte vanila pada waktu petang, tanyakan sama ada saiz yang sama boleh dipesan tanpa sirap; gula dan kalori susu tidak turut hilang. Jika biasa membeli minuman sukan di kedai serbaneka semasa perjalanan ke tempat kerja, cuba bawa botol yang sudah diisi air. Jika kesibukan menyebabkan kopi menggantikan makan tengah hari, sediakan juga hidangan yang boleh dimakan, bukan hanya menukar minuman. Ini ialah pilihan untuk dicuba; sesuaikan dengan arahan pemakanan atau cecair khusus yang telah diberikan kepada anda.

Apakah prosedur untuk menentukan minuman yang hendak ditukar?

Pertama, pilih satu situasi yang paling kerap berulang. Kedua, periksa alternatif yang benar-benar boleh didapati di tempat tersebut. Ketiga, cuba pilihan itu pada kunjungan seterusnya dan catat kepuasan serta ketidakselesaan. Jika air sukar disediakan di tempat kerja, tetapkan tempat dan masa akses terlebih dahulu daripada menekankan keazaman individu.

Keempat, perhatikan sama ada selepas menukar minuman anda terlepas makan dengan lebih kerap atau mengehadkan snek lain secara paksa. Air bukanlah pengganti nutrisi makanan. CDC juga menerangkan bahawa keperluan cecair bergantung pada aktiviti dan situasi, dan air juga diperoleh daripada makanan. Artikel ini tidak memaksa semua orang minum jumlah air yang sama. Panduan Air dan Minuman

Dalam konsultasi perubatan tradisional Korea, apabila membincangkan tabiat minuman, anda boleh menerangkan bukan sahaja dahaga tetapi juga selera makan, ketidakselesaan pencernaan, corak pembuangan air besar dan tidur. Bertanya sama ada minuman sejuk menyebabkan ketidakselesaan berbeza dengan mendakwa suhu minuman sahaja boleh menambah atau mengurangkan lemak. Ia juga tidak bermaksud teh tertentu atau ubat herba dalam perubatan tradisional Korea menghapuskan kesan minuman manis. Jika ketidakselesaan berulang, bawa produk yang diminum dan masa simptom kepada konsultasi.

Soalan Lazim FAQ

Bolehkah saya minum sesuka hati jika menukar kepada minuman berlabel “zero”? Pilihan mengurangkan gula dan hasil jangka panjang kesihatan atau berat badan bukan soalan yang sama. Periksa juga bahan lain seperti kafein dalam produk, dan pertimbangkan air serta minuman tanpa gula tambahan sebagai alternatif asas.

Jika tertulis tanpa gula tambahan, adakah ia juga tanpa kalori? Jangan anggap ia sama. Sila periksa label pemakanan sebenar. Jika susu atau bahan lain termasuk, walaupun tanpa gula tambahan, ia mungkin mengandungi nutrien dan kalori.

Jika dahaga menjadi sangat teruk sehingga anda terus minum air? Jangan hanya anggap dahaga yang baru teruk atau perubahan dalam kencing sebagai akibat tabiat minuman sahaja; maklumkan kepada doktor semasa pemeriksaan. Jika anda mempunyai penyakit yang memerlukan had pengambilan cecair, arahan daripada doktor yang merawat adalah keutamaan. Sila catat selera makan dan rekod harian bersama-sama. Jika anda sedang mengambil ubat herba dalam perubatan tradisional Korea, pastikan juga untuk menyemak ramuan produk dan amaran serta senarai ubat yang diambil semasa pemeriksaan.

Rujukan asal

• CDC: Be Sugar Smart
• CDC: About Water and Healthier Drinks
• CDC: Rethink Your Drink
• FDA: Added Sugars on the Nutrition Facts Label