Was sollte man zuerst ändern, wenn man täglich gesüßte Getränke trinkt?

Wenn Sie gesüßte Getränke reduzieren möchten, überprüfen Sie zunächst die Art und die tatsächliche Menge der täglich konsumierten Getränke sowie die Trinkgewohnheiten. Sie können damit beginnen, ein Getränk, das Sie regelmäßig trinken, durch Wasser oder ein ungesüßtes Getränk zu ersetzen. Es ist nicht notwendig, alle Getränke zu verbieten oder zu berechnen, wie viel Gewicht man durch den Austausch von Getränken verlieren würde. Dieser Text konzentriert sich darauf, welche Wahl man im Alltag bei einem wiederholten Glas treffen kann, anstatt auf die Berechnung von Nährwertangaben.

Was sind zugesetzte Zucker in gesüßten Getränken?

Zugesetzte Zucker sind Zucker, die während der Herstellung oder Zubereitung hinzugefügt werden. Sie können nicht nur in kohlensäurehaltigen Getränken, sondern auch in Kaffee mit Sirup, gesüßtem Tee und einigen Fruchtgetränken enthalten sein. Statt nur nach Geschmack und Produktnamen zu urteilen, sollten Sie das tatsächlich ausgewählte Produkt und die hinzugefügten Zutaten überprüfen. Die CDC erklärt, dass die Wahl von Wasser anstelle gesüßter Getränke eine Methode ist, um zugesetzten Zucker und Kalorienaufnahme zu reduzieren. CDC Information

Getränke, die wie Milch auch andere Nährstoffe liefern, werden nicht alle als Zuckerwasser zusammengefasst. Andererseits bedeutet ein gesund wirkender Inhaltsstoff nicht, dass man Sirup oder die tatsächliche Menge nicht überprüfen muss. Selbst wenn man „Tee“ bestellt, hängt die Wahl davon ab, ob Zucker hinzugefügt wurde. Die Kennzeichnungsmethoden unterscheiden sich je nach Land und Produkt, daher sollte man sich nicht nur auf die vertrauten Vorderseitenbeschriftungen verlassen.

Wie vielen Zuckerwürfeln entsprechen häufige Getränke?

Dies sind CDC-Beispiele für 12 US-Flüssigunzen (etwa 355 mL). Für den Vergleich nehmen wir etwa 4 g Zucker pro Teelöffel und 4 g pro Zuckerwürfel an. Gramm- und Würfelzahlen sind ungefähre Umrechnungen gerundeter Teelöffelangaben, keine Messwerte für jedes Produkt. Tatsächliche Würfelgewichte, Getränkemengen und Rezepturen variieren. CDC-Getränkevergleich

Setzen Sie den Zucker in dieser Tabelle nicht automatisch mit zugesetztem Zucker gleich. Gesamtzucker umfasst auch natürlich vorkommenden Zucker in Milch oder Obst; zugesetzter Zucker wird bei Herstellung oder Zubereitung hinzugefügt. Ein Latte mit Milch kann auch ohne Sirup Zucker und Kalorien enthalten. Prüfen Sie für Ihre tatsächliche Bestellung die Angaben zu Gesamtzucker und zugesetztem Zucker, soweit vorhanden, sowie die getrunkene Menge. Die Würfelzahl dient der Veranschaulichung; sie ist weder die tatsächlich zugegebene Würfelzahl noch eine erlaubte Tagesmenge.

Wie werden Mengen und Häufigkeiten erfasst?

Anstelle von „eine Tasse Kaffee“ ist es hilfreich, die Bechergröße und die zusätzlichen Zutaten zu notieren, um die nächste Bestellung besser vergleichen zu können. Wenn man zum Beispiel in demselben Geschäft abwechselnd einen kleinen und einen großen Becher trinkt, sollte man sie nicht so erfassen, als enthielten beide Becher dieselbe Getränkemenge. Wenn die Menge im Geschäft nicht überprüft werden konnte, sollte man angeben, dass es sich um eine Schätzung handelt, und nicht annehmen, dass man das Getränk vollständig getrunken hat, wenn Reste übrig blieben.

Beim Überprüfen der Kalorien sollte man die Bezugsgröße der Angabe und die tatsächlich getrunkene Menge angleichen. Wenn eine Berechnung erforderlich ist, siehe Lesen von Portionsgrößen und Gesamtvolumen. Hier werden keine individuellen Tagesmengen für Zucker oder Gewichtsabnahmen angegeben. Zuerst sollte überprüft werden, ob sich die Bestellungen vor und nach der Änderung tatsächlich unterscheiden. Leere Felder bedeuten nicht unbedingt, dass nichts getrunken wurde; möglicherweise wurde die Aufzeichnung vergessen.

Wie vergleicht man Alternativen je nach Situation?

Die obige Tabelle zeigt Beispiele, die individuell ausprobiert werden können. Manche bevorzugen es, auf einen kleineren Becher umzusteigen, andere ändern lieber eine der Trinkgelegenheiten. Statt Tage, an denen das Lieblingsgetränk getrunken wurde, als Misserfolg zu werten, notieren Sie, in welchen Situationen Sie zur ursprünglichen Bestellung zurückgekehrt sind. Wenn man in einer Gruppe bestellt, kann man vor der Bestellung auch festlegen, was man wählen möchte.

Wenn Sie beispielsweise zum Mittagsmenü immer Cola wählen, probieren Sie bei der nächsten Bestellung Wasser. Beim Vanille-Latte am Nachmittag können Sie fragen, ob Sie die gleiche Größe ohne Sirup erhalten; Zucker und Kalorien der Milch verschwinden dadurch nicht. Wenn Sie auf dem Arbeitsweg gewohnheitsmäßig ein Sportgetränk kaufen, versuchen Sie, eine gefüllte Wasserflasche mitzunehmen. Haben Sie aus Zeitmangel das Mittagessen durch Kaffee ersetzt, planen Sie zusätzlich eine Mahlzeit ein, die Sie essen können. Dies sind Beispiele zum Ausprobieren; passen Sie sie an persönliche Vorgaben zu Ernährung oder Flüssigkeitszufuhr an.

Wie ist das Vorgehen bei der Auswahl eines zu ändernden Getränks?

Erstens wählen Sie die Situation aus, die am häufigsten wiederkehrt. Zweitens prüfen Sie, welche Alternativen an diesem Ort tatsächlich verfügbar sind. Drittens probieren Sie diese Wahl beim nächsten Besuch aus und notieren Zufriedenheit und Unannehmlichkeiten. Wenn Wasser am Arbeitsplatz nicht leicht verfügbar ist, sollte man eher den Zugang zu Wasser und die Zeiten dafür festlegen, anstatt nur den Willen der Person zu betonen.

Viertens beobachten Sie, ob Sie nach dem Wechsel des Getränks Mahlzeiten häufiger auslassen oder andere Snacks zwanghaft einschränken. Wasser ersetzt keine Nährstoffe der Mahlzeit. Die CDC erklärt ebenfalls, dass der Flüssigkeitsbedarf je nach Aktivität und Situation variiert und dass auch Flüssigkeit aus der Nahrung aufgenommen wird. Dieser Text fordert nicht, allen Menschen dieselbe Wassermenge vorzuschreiben. Informationen zu Wasser und Getränken

In der Beratung der traditionellen Koreanischen Medizin kann man beim Gespräch über Trinkgewohnheiten neben Durst auch Appetit, Verdauungsbeschwerden, Stuhlgang und Schlafmuster erläutern. Zu fragen, ob kalte Getränke Beschwerden verursachen, ist etwas anderes, als zu behaupten, dass allein die Getränketemperatur das Körperfett erhöht oder verringert. Es bedeutet auch nicht, dass bestimmte Tees oder Koreanische Kräutermedizin die Auswirkungen gesüßter Getränke aufheben. Wenn Beschwerden wiederholt auftreten, bringen Sie bitte die getrunkenen Produkte und den Zeitpunkt der Symptome mit.

Häufig gestellte Fragen FAQ

Kann ich unbegrenzt trinken, wenn ich auf Zero-Getränke umsteige? Die Wahl, Zucker zu reduzieren, und die langfristigen gesundheitlichen oder Gewichtsfolgen sind nicht dieselbe Frage. Prüfen Sie auch andere Inhaltsstoffe wie Koffein und betrachten Sie Wasser und ungesüßte Getränke als grundlegende Alternativen.

Bedeutet „ungesüßt“ auch, dass keine Kalorien enthalten sind? Das ist nicht zwangsläufig so. Überprüfen Sie die tatsächlichen Nährwertangaben. Wenn Milch oder andere Zutaten enthalten sind, kann es auch ohne zugesetzten Zucker Nährstoffe und Kalorien geben.

Was, wenn der Durst so stark ist, dass Sie ständig Wasser trinken müssen? Neu aufgetretener starker Durst oder Veränderungen beim Wasserlassen sollten nicht nur mit den Trinkgewohnheiten erklärt werden, sondern unbedingt beim Arztbesuch angesprochen werden. Wenn Sie eine Erkrankung haben, bei der eine Flüssigkeitsbeschränkung empfohlen wurde, hat die Anweisung Ihres behandelnden Arztes Vorrang. Bitte führen Sie auch Aufzeichnungen zu Appetit und Lebensgewohnheiten. Wenn Sie pflanzliche Arzneimittel der traditionellen koreanischen Medizin einnehmen, prüfen Sie bei der Untersuchung auch die Inhaltsstoffe und Vorsichtsmaßnahmen des Produkts sowie die Liste der von Ihnen eingenommenen Mittel.

Quellen

• CDC: Be Sugar Smart
• CDC: About Water and Healthier Drinks
• CDC: Rethink Your Drink
• FDA: Added Sugars on the Nutrition Facts Label