Sentiasa lapar atau sukar berhenti makan?

Lapar, keinginan makanan tertentu dan hilang kawalan boleh bertindih. Hilang kawalan berulang atau tekanan kuat memerlukan sokongan, bukan hanya penahanan selera.

Bila saya perlu mendapatkan sokongan tambahan?

Dapatkan bantuan profesional jika anda berulang kali hilang kawalan ketika makan atau berasa tertekan tentang pengalaman tersebut. Muntah, penyalahgunaan julap, berpuasa atau bersenam berlebihan untuk mengimbangi makanan yang dimakan juga memerlukan penilaian. Anda boleh meminta bantuan sebelum mencapai ambang diagnosis. NIDDK membezakan gangguan makan berlebihan (binge-eating disorder) daripada bulimia nervosa; artikel ini tidak boleh mendiagnosis kedua-duanya. Diagnosis tradisional tidak menolak kemungkinan gangguan makan dan tidak menggantikan penilaian yang sesuai.

Bagaimana jika saya malu menceritakan apa yang berlaku? Anda boleh mulakan dengan ayat bertulis: “Kadang-kadang saya sukar berhenti makan dan hal itu membimbangkan saya”. Ini menerangkan sebab anda meminta bantuan tanpa perlu memberi penjelasan terperinci dengan segera.

Cara kurangkan selera makan apabila waktu rehat tidak menentu

Jika anda hanya sempat minum kopi pada tengah hari lalu sangat lapar selepas kerja, langkah pertama ialah mendapatkan makanan yang sesuai. Nasi dengan telur atau tauhu serta sayur ialah satu contoh; pilih kuantiti mengikut keperluan sendiri. Cuba tentukan siapa boleh menggantikan tugas seketika atau kedai yang masih dibuka ketika waktu rehat lewat.

Jika dorongan makan muncul bersama tekanan, keperluan makan dan emosi boleh bertindih. Anda boleh makan tanpa membaca mesej kerja, kemudian ambil masa berasingan untuk berehat atau berbual dengan orang yang dipercayai. Minum air atau mengalih perhatian bukan kewajipan untuk menggantikan makanan ketika lapar.

Perubahan selera selepas ubat baharu, rasa lapar yang berterusan atau kesukaran mengawal makan perlu diterangkan semasa konsultasi. Bawa nama produk dan bila perubahan bermula. Jangan mengubah dos sendiri atau menambah produk lain semata-mata kerana satu kaedah tidak menahan lapar. Panduan tekanan dan pemakanan membincangkan keadaan yang berkaitan.

Bagaimana membezakan dan merekod situasi lapar yang kerap?

Jadual ini bukan untuk menentukan punca atau memilih preskripsi. Keinginan terhadap makanan manis tidak membuktikan hipoglisemia, dan makan selepas tekanan tidak secara automatik bermaksud gangguan makan. Jangan nilai pengalaman hanya berdasarkan jumlah makanan yang dimakan; terangkan juga perasaan dan situasi pada masa itu.

Contohnya, daripada menulis “selepas kerja makan snek lagi”, tulis “makan tengah hari awal dan rehat petang tertunda sehingga tidak sempat makan malam. Selepas pulang, makan roti sebelum menyediakan makan malam.” Di sini, soalan utama adalah untuk mengetahui masa sebenar anda boleh makan, bukan menetapkan peraturan melarang roti. Pada hari lain, anda boleh tulis “selepas makan malam, sambil menyemak mesej kerja terlintas nak makan biskut. Tidak pasti sama ada lapar atau tidak.” Biarkan bahagian yang tidak pasti begitu sahaja.

Catat makanan dan minuman secara berasingan untuk gambaran yang lebih tepat. Daripada hanya menulis “makan tengah hari”, nyatakan sama ada makan nasi dan lauk atau hanya minum minuman kerana sibuk. Ini bukan bermakna membahagikan makanan kepada baik dan buruk atau mengira kalori, tetapi untuk membezakan hari di mana minuman menggantikan makanan dan hari di mana minuman diambil bersama makanan.

Bezakan perubahan baharu daripada catatan yang kosong

Perubahan baru perlu direkod berasingan daripada tabiat lama. Jika hanya menulis “selera makan memang besar”, ketidakselesaan yang baru mungkin terlepas pandang. Catat bila mula perasan, ubat atau suplemen yang berubah, tidur dan jadual, serta ketidakselesaan badan yang dirasai dalam lingkungan yang boleh diperiksa. Jika selera makan berubah selepas menukar ubat, jangan buat kesimpulan ubat itu punca hanya berdasarkan rekod, dan jangan hentikan ubat sendiri tanpa berbincang dengan doktor.

Ruang kosong dalam rekod tidak bermakna tidak makan. Tidak perlu mengisi masa atau jumlah makanan yang tidak diingat dengan angka tepat; cukup dengan penjelasan seperti “sejurus selepas kerja” atau “seperti biasa satu pinggan”. Satu catatan adalah pemerhatian pada hari itu. Untuk melihat sama ada ia berulang, beritahu tempoh rekod dan hari yang tiada catatan. Tiada garis panduan dalam teks ini yang mengatakan hanya beberapa hari catatan sudah cukup untuk menentukan punca.

Rekod adalah alat untuk membantu kaunseling, bukan ujian kawalan diri. Jika mengisi semua ruangan menyebabkan tekanan atau obsesi, berbincanglah dengan pakar untuk cara yang lebih mudah. Bantuan tidak perlu ditangguh sehingga rekod lengkap atau selepas menahan lapar lama. Jangan jadikan tugas menahan lapar dengan air atau teh sebagai pengganti makan; lihat peluang makan dan sokongan yang diperlukan sekarang bersama-sama.

Tentukan tujuan konsultasi bersama-sama

Tujuan konsultasi juga perlu diperjelas. Adakah ia untuk menyediakan peluang makan, menilai ketidakselesaan baru, atau menilai preskripsi yang dicadangkan? Contohnya, jangan hanya menilai berdasarkan “selera makan berkurang”, tetapi jelaskan sama ada makan menjadi sukar, atau adakah ia mengganggu kerja atau tidur. Kehilangan minat terhadap semua makanan bukanlah ukuran kejayaan yang diingini secara automatik.

Sediakan kebimbangan utama, ubat yang sedang diambil dan beberapa contoh kesukaran. Langkah seterusnya perlu dipilih bersama anda, bukan ditentukan hanya melalui skor selera makan umum atau janji penurunan berat badan yang cepat.

Untuk kebimbangan berkaitan tekanan, panduan tekanan dan makan kami boleh membantu menyediakan perbincangan. Langkah seterusnya yang berguna adalah pelan realistik untuk keperluan anda, bukan sekadar sekatan yang lebih ketat.

Bagaimana konsultasi perubatan tradisional Korea menghubungkan pemerhatian dengan penjelasan?

Doktor perubatan tradisional Korea mungkin bertanya tentang selera makan bersama dengan pencernaan, tidur, dahaga, dan gejala lain. Jika istilah tradisional seperti stagnasi qi, corak panas atau corak kekurangan disebut, tanyakan berdasarkan pemerhatian apa penilaian dibuat dan apa yang akan berubah dalam rancangan rawatan sebenar. Jangan anggap semua orang yang mempunyai keinginan sama sesuai dengan preskripsi yang sama. Penjelasan tradisional mengenai limpa dan perut tidak membuktikan kerosakan organ tersebut atau menentukan punca semua perubahan selera makan.

Penjelasan tradisional sahaja tidak membuktikan bahawa sesuatu rawatan bertindak tanpa menekan selera makan atau mencegah kenaikan semula berat badan dengan lebih baik daripada kaedah lain. Perbandingan memerlukan bukti berkaitan rawatan sebenar dan keadaan anda. Dalam konsultasi, tetapkan bersama perubahan yang diharapkan, masa untuk menilai, dan orang atau perkhidmatan yang boleh dihubungi jika ada masalah, serta elakkan menggunakan anggapan tentang ubat atau suplemen umum untuk menggantikan penjelasan keberkesanan preskripsi tertentu.

Rujukan

• NIDDK: Gangguan makan berlebihan, definisi dan fakta
• NIDDK: Faktor yang mempengaruhi berat dan kesihatan

Apa yang perlu saya tanya jika Gongbihwan dipertimbangkan?

Jika Gongbihwan dicadangkan, tanyakan komposisi dan bentuk sediaan sebenar, tujuan, risiko, cara penggunaan, bukti yang berkaitan dengan anda dan pelan susulan. Kejayaan orang lain tidak dapat meramalkan hasil anda, kemungkinan interaksi ubat atau kesesuaiannya dengan sejarah kesihatan anda. Jangan ikut dos mereka. Produk herba tidak menggantikan rawatan yang sesuai bagi gangguan makan. Gongbihwan kami dan langkah berjaga-jaga rawatan boleh membantu menyediakan soalan.