Tăng cân khi mãn kinh: giấc ngủ và sinh hoạt

Tuổi, ăn uống, hoạt động và thuốc có thể góp phần ngoài hormone. Mô tả bốc hỏa và khó ngủ; không mặc định phù mới xuất hiện là do mãn kinh.

Sự thay đổi cân nặng có thể liên quan đến nhiều yếu tố như tuổi tác, mức độ hoạt động, chế độ ăn, giấc ngủ, thuốc men. Thay vì giải thích mọi thay đổi chỉ bằng mãn kinh hay một loại hormone, nên xem xét cả lối sống và triệu chứng cùng lúc.

Nên quản lý theo trình tự nào

Bước đầu là xác định triệu chứng khó chịu nhất. Khi bốc hỏa, hãy điều chỉnh nhiệt độ và thông gió để dễ chịu thay vì luôn làm ấm cơ thể. Phù mới xuất hiện cần được khám, không nên tự quy cho mãn kinh hoặc tự thay đổi lượng nước uống và nước canh. Hãy trao đổi về triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt. Ra máu âm đạo sau 12 tháng không có kinh cần được kiểm tra, dù ít hay chỉ xảy ra một lần.

Bước 2 là điều chỉnh giấc ngủ. Giữ giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, giảm caffeine và rượu trước khi ngủ.

Bước 3 là tiếp tục các hoạt động có thể. Lập kế hoạch đi bộ và tập cơ phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, nhưng đừng vội cho rằng đau mới hay phù là do thiếu vận động.

Bước 4 là duy trì đều đặn theo sự thay đổi. Vì đây là giai đoạn có sự lên xuống về tình trạng cơ thể, nên không xem những ngày không tốt là thất bại.

Hãy xem xét không chỉ cân nặng mà cả thay đổi trong lối sống và triệu chứng cùng lúc

Khi theo dõi các giá trị đo lường, hãy sử dụng điều kiện có thể so sánh và thảo luận về phương pháp đo phù hợp. Một lần đo cao bất thường vào ngày khác với ngày thường không thể thiết lập xu hướng liên tục. Tương tự, chỉ số cân nặng ổn định không thể cho biết sức mạnh cơ bắp, sự thoải mái hay chức năng sinh hoạt tổng thể.

Chọn câu hỏi kết nối triệu chứng với kế hoạch thực tế

Y học cổ truyền Hàn Quốc nhìn nhận mãn kinh như thế nào

Y học cổ truyền Hàn Quốc có thể xem xét giấc ngủ, tiêu hóa, cảm giác nóng lạnh và thay đổi kinh nguyệt khi biện chứng. Đây là đánh giá theo lý luận truyền thống, khác với xét nghiệm nội tiết và không chứng minh rằng đơn thuốc cân bằng hormone. Hãy hỏi mục tiêu, bằng chứng, điều chưa chắc chắn, tương tác với thuốc khác và kết quả cần đánh giá lại. Triệu chứng khó chịu không có nghĩa là đơn thuốc phức tạp hơn sẽ tốt hơn.

Có nhất thiết phải dùng đơn thuốc giống bạn bè cùng độ tuổi không? Không. Chỉ dựa vào độ tuổi tương tự hoặc một triệu chứng chung không thể xác định nhu cầu hay độ an toàn thuốc giống nhau.

Theo dõi nào là hữu ích? Hãy xem xét kết quả quan sát, tính thực tiễn của kế hoạch, cũng như các tác dụng không mong muốn hoặc yếu tố cản trở.

Tài liệu tham khảo

• NHS Anh, Mãn kinh và tiền mãn kinh

Làm thế nào để được tư vấn?

Khả năng tư vấn và khám trực tuyến cần được kiểm tra trước tùy theo khu vực cư trú, hệ thống hiện hành và triệu chứng. Nếu triệu chứng nặng hoặc thay đổi mới, hãy hỏi xem có cần đánh giá trực tiếp không.