กินเมื่อเครียด: รูปแบบและเวลาขอความช่วยเหลือ
ความเหนื่อย หิว และข้ามมื้ออาจมีส่วน ดูสถานการณ์และการควบคุม ทุกข์ใจหรือหยุดไม่ได้ซ้ำไม่ควรแก้ด้วยอดอาหารลงโทษตัวเอง
สารบัญ
เมื่อใดที่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมีความสำคัญ?
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากสูญเสียการควบคุมการกินซ้ำ ๆ ทุกข์ใจมาก อาเจียน ใช้ยาระบายผิดวิธี หรืออดอาหารนาน อย่าใช้อดอาหาร ยาระบาย หรือออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อลงโทษหรือชดเชยการกิน ไม่ต้องรอบันทึกครบหรือมีเหตุการณ์ถึงจำนวนหนึ่งจึงขอช่วยได้ การกินมากเป็นครั้งคราวไม่ได้ยืนยันโรคกินมากผิดปกติ (binge-eating disorder) NIDDK แยกโรคนี้จากบูลิเมีย (bulimia nervosa) ซึ่งมีพฤติกรรมชดเชยเป็นประจำเป็นลักษณะสำคัญ การวินิจฉัยต้องประเมินภาพรวม รูปร่างหรือความอยากอาหารชนิดใดเพียงอย่างเดียวไม่ได้วินิจฉัยโรคการกินหรือปัญหาฮอร์โมน
เล่าเหตุการณ์ก่อนและหลังการกิน
จดสั้น ๆ ถึงมื้อก่อนหน้า เหตุการณ์ก่อนกิน ความรู้สึกและการควบคุมระหว่างกิน รวมถึงความช่วยเหลือหลังจากนั้น ความหิวทางกายและอารมณ์เกิดร่วมกันได้ คำถามเหล่านี้ไม่ใช่แบบวินิจฉัย สามารถข้ามการนับแคลอรีหากทำให้ไม่สบายใจ หากการจดเพิ่มความทุกข์หรือรู้สึกว่าต้องจดจนหยุดไม่ได้ ให้หยุดและปรึกษาวิธีอื่นกับผู้เชี่ยวชาญ
| สิ่งที่ควรบันทึก | ตัวอย่างคำอธิบายที่เป็นประโยชน์ |
|---|---|
| มื้ออาหารก่อนหน้า | “ฉันพลาดมื้อกลางวันเพราะมีประชุม” |
| บริบท | “ความอยากเกิดขึ้นหลังจากโทรศัพท์ที่ยากลำบาก” |
| ประสบการณ์ | “ฉันรู้สึกไม่สามารถควบคุมปริมาณที่กินได้” |
| หลังจากนั้น | “ฉันรู้สึกทุกข์ใจและอยากข้ามมื้อต่อไป” |
ตัวอย่างเช่น “ประชุมดึก ไม่มีเวลาพักกลางวัน กินเร็วเมื่อกลับถึงบ้าน แล้วรู้สึกเครียด” จะนำไปสู่ประเด็นสนทนาที่แตกต่างจากคำกล่าวทั่วไปว่าคุณขาดความตั้งใจ ตัวอย่างนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อแสดงการบันทึก ไม่ใช่กรณีผู้ป่วยหรือหลักฐานของผลการรักษา
แผนปฏิบัติที่เป็นไปได้สามารถรวมอะไรได้บ้าง?
เลือกจุดเริ่มต้นที่ทำได้ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น เตรียมอาหารในวันที่ทำงานดึก ทบทวนตารางที่แน่นเกินไป หรือหาความช่วยเหลือสำหรับเหตุการณ์ที่ทุกข์ใจ การพักหรือเดินอาจช่วยจัดการความเครียด แต่ไม่ควรใช้แทนอาหารเมื่อหิว ระบุผู้ที่ติดต่อหลังเหตุการณ์ยากได้และทบทวนว่าส่วนใดทำได้จริง การสูญเสียการควบคุมซ้ำต้องได้รับการประเมิน ไม่ใช่เพียงเบี่ยงเบนความสนใจหรือใช้ยากดความอยากอาหารที่แรงขึ้น
ฉันจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการปรึกษาที่ Jaimdang?
นำยาปัจจุบันและบันทึกที่เป็นประโยชน์ไป ระบุสิ่งที่อยากจัดการก่อน เช่น การนอน ความทุกข์เกี่ยวกับการกิน การย่อย หรือน้ำหนัก อาจเล่าช่วงเวลา แรงกดดันจากงานหรือความสัมพันธ์ ความยากในการหยุด ความรู้สึกหลังจากนั้น และผู้ที่ช่วยอยู่แล้ว เริ่มจากสิ่งที่เล่าได้ บันทึกสั้น ๆ ช่วยเริ่มสนทนาได้ การจัดความช่วยเหลือและนัดติดตามมีความหมายแม้น้ำหนักยังไม่เปลี่ยน ไม่ต้องพิสูจน์ว่าควบคุมการกินเองได้ก่อนจึงจะได้รับช่วย การนอนหลับ และ คู่มือการปรึกษาทางไกล ช่วยเตรียมคำถาม ตรวจสอบบริการในพื้นที่ก่อนจองปรึกษาทางไกล
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง
| สถานการณ์ที่ควรพิจารณา | คำถามที่บันทึก | อ่านต่อ |
|---|---|---|
| กินในเวลาค่ำคืน | พลาดมื้ออาหารในตอนกลางวันหรือมีการเปลี่ยนแปลงตารางหรือไม่? | ตรวจสอบรูปแบบการกินตอนดึก |
| ความอยากอาหารเปลี่ยนในวันที่เหนื่อย | มีการเปลี่ยนแปลงการนอนหรือมื้ออาหารอย่างไร? | บันทึกการนอนและความอยากอาหาร |
| กินบ่อยระหว่างมื้อ | ในสถานการณ์ใดหาของว่างและเตรียมไว้เท่าไร? | ตรวจสอบปริมาณและสถานการณ์ของว่าง |
เอกสารอ้างอิง
มุมมองของแพทย์แผนโบราณเกาหลีคืออะไร?
แพทย์แผนเกาหลีอาจใช้แนวคิดชี่ติดขัดในการพูดคุยเรื่องความเครียด การนอน การย่อยและประสบการณ์ ถามความหมายและสิ่งที่สังเกตพบซึ่งรองรับคำอธิบาย แนวคิดเหล่านี้ไม่ใช่การวัดระบบประสาทอัตโนมัติหรือข้อสรุปสาเหตุการกินมาก ระบบอวัยวะตามแนวคิดดั้งเดิมไม่เท่ากับการวินิจฉัยอวัยวะจริงเสียหาย คำอธิบายต้องเชื่อมกับอาการที่คุณเล่า
หากเสนอ Cheongsimsan หรือยาสมุนไพรอื่น ให้ถามส่วนประกอบ เป้าหมาย หลักฐาน การใช้ร่วมกับยาปัจจุบัน และการประสานกับการดูแลทางจิตใจหรือทางการแพทย์ ชื่อหรือเหตุผลดั้งเดิมไม่พิสูจน์ว่ารักษาโรคกินมากผิดปกติหรือโรคการกินอื่นได้ ยาสมุนไพรต้องไม่แทนการดูแลที่เหมาะสม ระบุปัญหาที่จะดูแล ผู้รับผิดชอบติดตาม และเวลาที่ต้องใช้การดูแลแบบอื่น