Muốn tăng chuyển hóa: xem thói quen trước

Đổ mồ hôi hoặc nóng người không chứng minh tiêu hao tăng hay giảm mỡ. Xem ăn, vận động, ngủ và thuốc trước khi quy mọi thay đổi cho chuyển hóa.

Biến “chuyển hóa chậm” thành các câu hỏi có thể đánh giá được

Cụm từ này có thể đề cập đến những mối quan tâm khác nhau: cân nặng thay đổi dễ dàng hơn trước đây, cảm thấy mệt mỏi, khó duy trì thói quen hoặc niềm tin rằng thức ăn không được sử dụng hiệu quả. Hãy bắt đầu bằng cách mô tả bạn đang nói đến mối quan tâm nào. Chỉ một cách gọi không xác định được cơ chế, và một bài kiểm tra trực tuyến không thể đo được mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi của bạn.

NIDDK mô tả nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng, bao gồm thói quen, giấc ngủ, thuốc men, tình trạng sức khỏe và gen. Tránh gán mọi thay đổi không giải thích được cho tuổi tác hoặc thể trạng mà không xem xét bức tranh tổng thể rộng hơn.

Tôi nên xem xét gì trước khi thử “tăng cường chuyển hóa”?

Phiếu ngắn để so sánh tuyên bố về chuyển hóa

Với mỗi tuyên bố, ghi ‘Kết quả được đo ___ / Nhóm so sánh ___ / Thời gian theo dõi ___ / Tác dụng bất lợi được báo cáo ___’. Nếu nguồn không nêu, ghi ‘không được báo cáo’. Đừng thay lời quảng cáo về sức sống bằng kết quả cân nặng trong nghiên cứu. Các kết quả khác nhau không thể được so sánh như cùng đo một lợi ích.

Nguồn liên quan: NIDDK

Hãy đi khám khi mệt mỏi kéo dài hoặc có thay đổi không rõ nguyên nhân; mô tả cả triệu chứng mới và triệu chứng đi kèm. Không tự ngừng thuốc kê đơn vì nghi ngờ thuốc ảnh hưởng đến cân nặng. Mang thông tin về thuốc bổ, thực phẩm bổ sung hoặc sản phẩm quảng cáo tăng chuyển hóa để bác sĩ kiểm tra thành phần và độ an toàn.

Hôm nay bạn có thể bắt đầu thay đổi điều gì?

Thay vì thay đổi tất cả thói quen cùng lúc, hãy chọn một tình huống khó khăn nhất hiện tại. Dưới đây là ví dụ để lập kế hoạch thực hiện, không phải là phương pháp hứa hẹn tỷ lệ trao đổi chất hay hiệu quả giảm cân cụ thể.

Ví dụ, vào những ngày làm việc phải ngồi lâu, hãy tìm trước những khoảng công việc có thể di chuyển được. Vào những ngày thời gian ăn uống bị xáo trộn, bạn có thể sắp xếp trước nơi có thể ăn và thức ăn có thể chuẩn bị. Hai kế hoạch này giải quyết những khó khăn khác nhau. Đừng tính toán rằng chỉ vì thực hiện một trong hai mà lượng trao đổi chất tăng lên bao nhiêu, mà hãy kiểm tra xem bạn có thực sự thực hiện được hay có gặp bất tiện gì không.

Quan điểm của y học Hàn Quốc là gì?

Y học cổ truyền Hàn Quốc có thể xem xét cảm giác thèm ăn, tiêu hóa, mệt mỏi và cảm giác nóng hoặc lạnh khi biện chứng. Khái niệm khí hay chức năng tỳ trong lý luận truyền thống không đo mức tiêu hao năng lượng và không có nghĩa là lá lách về mặt giải phẫu bị tổn thương. Tên thể chứng cũng không chẩn đoán bệnh tuyến giáp. Hãy hỏi những quan sát nào là cơ sở cho điều trị được đề xuất và có cần đánh giá thêm không.

Thức ăn ấm hoặc đồ uống ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng sở thích đó không phải là bằng chứng của việc giảm mỡ. Tắm không thể thay thế cho hoạt động thể chất phù hợp hoặc đánh giá y tế. Tránh kế hoạch hứa hẹn chuyển hóa nhanh hơn vĩnh viễn chỉ nhờ sự ấm áp.

Một đánh giá hữu ích sẽ cho thấy điều gì? Một mô tả rõ ràng hơn về mối quan tâm ban đầu, bằng chứng đằng sau bất kỳ can thiệp nào được đề xuất và các quan sát được sử dụng để quyết định bước tiếp theo. Một lời hứa mơ hồ về việc “tăng cường” chuyển hóa không đủ để đánh giá tiến trình.

Tài liệu tham khảo

• NIDDK: Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe
• NIDDK: Thay đổi thói quen để cải thiện sức khỏe

Những điều cần hỏi nếu được đề xuất dùng Gongbihwan

Nếu Gongbihwan được đề xuất, hãy hỏi về chế phẩm thực tế, bằng chứng, rủi ro và theo dõi. Lý do truyền thống của nó không chứng minh rằng nó làm tăng chuyển hóa cơ bản mà không có tác dụng phụ. Hướng dẫn quản lý cân nặng bằng y học Hàn Quốc và lưu ý điều trị của chúng tôi cung cấp các câu hỏi liên quan.