Meningkatkan metabolisme: semak tabiat dahulu

Berpeluh atau rasa hangat tidak membuktikan penggunaan tenaga lebih tinggi atau kehilangan lemak. Semak makanan, pergerakan, tidur dan ubat sebelum membuat kesimpulan.

Tukar “metabolisme perlahan” kepada soalan yang boleh dinilai

Frasa ini boleh merujuk kepada kebimbangan yang berbeza: berat badan berubah lebih mudah daripada sebelum ini, rasa letih, kesukaran mengekalkan rutin atau kepercayaan bahawa makanan tidak digunakan dengan cekap. Mulakan dengan menerangkan kebimbangan yang anda maksudkan. Label sahaja tidak mengenal pasti mekanisme, dan kuiz dalam talian tidak dapat mengukur perbelanjaan tenaga rehat anda.

NIDDK menerangkan pelbagai faktor yang boleh mempengaruhi berat badan, termasuk tabiat, tidur, ubat, keadaan kesihatan dan gen. Elakkan mengaitkan setiap perubahan yang tidak dapat dijelaskan kepada umur atau konstitusi tanpa mempertimbangkan gambaran yang lebih luas.

Cara tingkatkan metabolisme: bezakan tenaga rehat dan pergerakan

Kadar metabolisme basal merujuk kepada tenaga bagi fungsi asas badan dalam keadaan rehat tertentu. Penggunaan tenaga sepanjang hari turut melibatkan aktiviti dan pemprosesan makanan. Jadi, kurang berjalan selepas mula bekerja dari rumah ialah perubahan aktiviti; ia tidak dengan sendirinya membuktikan kadar metabolisme basal telah jatuh.

Pilih satu peluang bergerak yang sesuai, seperti berjalan di laluan selamat ketika rehat atau berdiri sebentar apabila tugas membenarkan. Jika mahu memulakan latihan kekuatan, utamakan pembelajaran pergerakan yang selamat, bukan mengejar angka pada jam pintar. Panduan memulakan latihan kekuatan boleh membantu perancangan.

Rasa panas atau berpeluh selepas mengambil produk tidak mengesahkan peningkatan metabolisme yang berkekalan. Tanya sama ada bukti itu menguji produk sebenar, siapa pesertanya, dan kesan sampingan yang diperhatikan. Keletihan berterusan atau perubahan kesihatan baharu perlu dibincangkan dengan petugas kesihatan, bukan dianggap sesuatu yang boleh diselesaikan dengan menambah “penggalak metabolisme”.

Apa yang perlu saya semak sebelum mencuba “peningkat metabolisme”?

Lembaran ringkas untuk membandingkan dakwaan metabolisme

Bagi setiap dakwaan, catat ‘Hasil yang diukur ___ / Kumpulan perbandingan ___ / Tempoh pemerhatian ___ / Kesan buruk yang dilaporkan ___’. Jika sumber tidak menyatakan maklumat itu, tulis ‘tidak dilaporkan’. Jangan menggantikan janji iklan tentang tenaga dengan hasil kajian tentang berat badan. Hasil yang berbeza tidak boleh dibandingkan seolah-olah mengukur manfaat yang sama.

Sumber berkaitan: NIDDK

Dapatkan pemeriksaan untuk keletihan berterusan atau perubahan yang tidak dapat dijelaskan, dan maklumkan gejala baharu atau yang muncul bersama. Jangan hentikan ubat preskripsi atas keputusan sendiri kerana mengesyaki ubat itu mempengaruhi berat badan. Bawa maklumat tentang tonik, suplemen atau produk yang dipasarkan sebagai peningkat metabolisme supaya kandungan dan keselamatannya dapat disemak.

Apa yang boleh anda ubah hari ini?

Daripada mengubah semua tabiat sekaligus, pilih satu situasi yang paling sukar pada masa ini. Berikut adalah contoh untuk merancang tindakan, bukan kaedah yang menjanjikan kadar metabolisme tertentu atau kesan penurunan berat.

Sebagai contoh, pada hari bekerja yang banyak duduk, cuba cari bahagian kerja yang boleh dilakukan sambil bergerak terlebih dahulu. Pada hari di mana waktu makan tidak menentu, anda boleh menyusun tempat makan dan makanan yang boleh disediakan terlebih dahulu. Kedua-dua rancangan ini bertujuan untuk mengatasi kesukaran yang berbeza. Jangan kira berapa banyak kadar metabolisme meningkat hanya kerana anda melaksanakan salah satu rancangan tersebut, tetapi periksa sama ada anda benar-benar dapat melaksanakannya dan sama ada terdapat ketidakselesaan.

Apakah perspektif perubatan Korea?

Perubatan Korea mungkin menilai selera makan, penghadaman, keletihan serta rasa panas atau sejuk dalam penilaian pola tradisional. Konsep qi atau fungsi limpa dalam perubatan tradisional bukan ukuran penggunaan tenaga dan tidak bermakna organ limpa rosak. Istilah pola juga tidak mendiagnosis gangguan tiroid. Tanyakan pemerhatian yang menyokong rawatan yang dicadangkan dan sama ada penilaian lain diperlukan.

Makanan hangat atau minuman hangat mungkin selesa, tetapi keutamaan itu bukan bukti kehilangan lemak. Mandi bukan pengganti aktiviti fizikal yang sesuai atau penilaian perubatan. Elakkan rancangan yang menjanjikan metabolisme yang lebih cepat secara kekal hanya dari kehangatan.

Apakah yang akan ditunjukkan oleh kajian semula yang berguna? Penjelasan yang lebih jelas tentang kebimbangan asal, bukti di sebalik sebarang intervensi yang dicadangkan dan pemerhatian yang digunakan untuk memutuskan langkah seterusnya. Janji samar untuk “mempercepatkan” metabolisme tidak mencukupi untuk menilai kemajuan.

Rujukan

• NIDDK: Faktor yang mempengaruhi berat badan dan kesihatan
• NIDDK: Mengubah tabiat untuk kesihatan yang lebih baik

Soalan jika Gongbihwan dicadangkan

Jika Gongbihwan dicadangkan, tanya tentang sediaan ubat yang akan digunakan, bukti, risiko dan susulan. Rasional tradisionalnya tidak membuktikan bahawa ia meningkatkan metabolisme basal tanpa kesan buruk. Panduan pengurusan berat badan perubatan Korea kami dan langkah berjaga-jaga rawatan menyediakan soalan berkaitan.