Pengambilan Makanan Semasa Mengamalkan Ubat Herba Diet: Apa yang Perlu Dikurangkan dan Apa yang Perlu Diperhatikan?
Hanya kerana jumlah makanan berkurang, tidak bermakna diet anda sudah mencukupi. Walaupun mengambil ubat herba, anda masih memerlukan rancangan bagaimana untuk menyusun dan meneruskan pengambilan makanan. Artikel ini bukanlah diet khusus mengikut preskripsi tertentu, tetapi panduan untuk menilai tabiat pemakanan anda sebelum berunding.
Apakah yang diperhatikan dalam kaunseling pemakanan perubatan tradisional Korea?
Dalam perubatan tradisional Korea, selain selera makan, keadaan seperti ketidakselesaan pencernaan, rasa kembung selepas makan, keadaan najis, serta rasa badan yang sejuk atau panas turut diperiksa. Ini membantu memahami mengapa makanan yang sama boleh menyebabkan ketidakselesaan yang berbeza. Pemerhatian tradisional ini tidak boleh terus dihubungkan dengan kenyataan bahawa makanan tertentu membakar lemak. Ia juga bukan bermakna hanya dengan mengubah suhu makanan anda akan menurunkan berat badan.
Bagaimana untuk menilai satu hidangan?
| Perkara yang Dinilai | Contoh yang Boleh Diperiksa Dalam Kehidupan Harian |
|---|---|
| Makanan Protein | Adakah termasuk ikan, telur, tauhu, kacang, atau daging tanpa lemak yang boleh dimakan? |
| Sayur dan Buah | Adakah anda mengelakkan pengulangan satu jenis makanan sahaja dan memastikan kumpulan makanan lain tidak terlepas? |
| Makanan Asas | Adakah anda sedar tentang kuantiti dan jenis nasi, roti, atau mi yang diambil? |
| Minuman dan Snek | Adakah minuman manis atau snek tidak terlepas dari catatan? |
| Keadaan Pencernaan | Adakah ketidakselesaan selepas makan atau perubahan dalam pembuangan air besar berulang? |
NIDDK menekankan rancangan pemakanan yang boleh dikekalkan dalam jangka masa panjang untuk pengurusan berat badan. Fokus utama adalah menyesuaikan diet mengikut gaya hidup anda, bukan bergantung pada satu jenis makanan sebagai penyelesaian ajaib. Jika anda mempunyai arahan diet khusus kerana penyakit buah pinggang, diabetes, dan lain-lain, arahan daripada profesional kesihatan anda harus diutamakan berbanding panduan umum ini.
Adakah makanan panas atau makanan yang diperam benar-benar diperlukan?
Jika makanan panas membuat anda rasa selesa, anda boleh memilihnya, tetapi suhu makanan sahaja tidak menjamin penurunan berat badan. Untuk hidangan berkuah, periksa juga kandungan garam dan makanan sampingan yang diambil bersama. Kandungan gula dan natrium dalam makanan yang diperam berbeza mengikut jenisnya. Kaunseling pemakanan perubatan tradisional Korea adalah proses mendengar reaksi sebenar anda, bukan memaksa semua orang mengambil makanan yang sama.
Sejauh mana catatan perlu dibuat?
Pada permulaan, anda boleh mencatat masa makan, makanan yang diambil, minuman dan snek, serta ketidakselesaan selepas makan secara ringkas. Berikut adalah contoh catatan untuk kaunseling, bukan piawaian rawatan atau jadual yang mesti dipatuhi.
- Sarapan: sama ada makan dan apa yang dimakan
- Makan tengah hari dan malam: bagaimana makanan asas, protein, dan sayur disusun
- Antara waktu makan: minuman dan snek
- Penutup hari: waktu lapar yang kuat serta keadaan pencernaan dan pembuangan air besar
Jika anda mengurangkan makanan secara berlebihan sehingga menyukarkan aktiviti harian atau menyebabkan ketidakselesaan, jangan ubah dos ubat sendiri; sebaiknya berunding dengan doktor yang memberikan preskripsi.
Soalan Lazim
Adakah saya perlu berhenti makan karbohidrat sepenuhnya?
Tidak boleh disarankan untuk semua orang. Jenis dan kuantiti, keseluruhan susunan makanan, serta keadaan penyakit dan gaya hidup perlu dipertimbangkan bersama.
Jika saya hilang selera makan, bolehkah saya terus skip makan?
Perubahan selera makan sahaja tidak mencukupi untuk menilai kecukupan nutrisi. Jika pengambilan makanan berkurang dengan ketara atau ada ketidakselesaan, bawa catatan makanan anda untuk berunding.
Perlukah saya bersenam juga?
Periksa aktiviti yang sesuai untuk anda bersama rancangan pemakanan. Rancangan yang mengambil kira tahap kecergasan dan penyakit sedia ada lebih penting daripada memulakan aktiviti secara berlebihan.
Bacaan Berkaitan
Rujukan
Artikel ini adalah maklumat umum mengenai tabiat pemakanan dan tidak menggantikan preskripsi nutrisi peribadi.
Penjagaan Herba Korea jaimdang
Perundingan dalam talian dan preskripsi disesuaikan dengan perlembagaan anda.
Lihat produk