Que se passe-t-il si vous retenez votre souffle pendant un exercice de musculation ? yangsaeng, soins traditionnels de la vie et enregistrement de la respiration

Si vous retenez votre souffle pour compléter le nombre de répétitions lors d’un exercice de musculation, il est temps de réévaluer la charge et les mouvements d’aujourd’hui. L’expression « xing lao er bu juan (形勞而不倦, activité sans épuisement) » issue des textes de la médecine traditionnelle coréenne yangsaeng, soins traditionnels de la vie, invite à considérer ensemble l’activité et la fatigue, et ne constitue ni une technique pour retenir longtemps son souffle ni une formule indiquant un poids précis. Cet article prend ce point de vue traditionnel comme point de départ pour l’enregistrement de la respiration, et distingue clairement les conseils modernes spécifiques de sécurité lors de l’exercice.

Que signifie « activité sans épuisement » ?

Dans le « Huangdi Neijing·Suwen », au chapitre « Shanggu Tianzhen Lun », on trouve l’expression « 形勞而不倦 ». Elle peut être comprise comme le fait de bouger le corps sans s’épuiser, et ce même chapitre traite aussi de la modération dans l’alimentation et les habitudes quotidiennes. Ce que nous retenons ici est la perspective qui invite à considérer l’activité dans le cadre de la vie entière. Texte original en chinois classique de « Shanggu Tianzhen Lun »

Les classiques ne prescrivent pas, comme dans les exercices modernes avec haltères, de soulever un certain nombre de kilogrammes pendant un temps donné en retenant la respiration. Cette expression ne doit pas être transformée en test de sécurité de la pression artérielle ni en preuve clinique de croissance musculaire. Traduire « cultiver le qi » par une augmentation de l’oxygène ou une instruction à retenir davantage son souffle dépasse le cadre de ces textes.

Comment distinguer la fréquence hebdomadaire du suivi de la respiration ?

Les recommandations de 2020 du NIH concernant les exercices de renforcement musculaire suggèrent aux adultes de pratiquer une activité visant à renforcer les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine. Ce chiffre correspond à la fréquence hebdomadaire d’activité, et ne signifie pas qu’il faut retenir sa respiration pendant plusieurs secondes ou effectuer un nombre précis de répétitions à chaque fois. Ces recommandations précisent également de commencer doucement avec des charges légères et des mouvements corrects, en évitant de retenir sa respiration lors de l’effort. Texte original du NIH

Le nombre de jours d’exercice planifiés et les interruptions de la respiration pendant les mouvements sont consignés dans des sections distinctes. Même si les jours prévus sont respectés, il ne faut pas omettre de noter toute posture dégradée ou inconfort ressenti. Inversement, le simple fait d’avoir interrompu un mouvement pour apprendre ne doit pas conduire à considérer l’ensemble de l’activité comme inutile. L’essentiel est de ne pas transformer la recommandation générale de fréquence en une prescription précise de charge, de nombre de répétitions ou de durée de la respiration.

Comment comparer la situation de l’exercice d’aujourd’hui ?

Le tableau ci-dessous ne propose pas une méthode d’exercice qui exécute littéralement la phrase traditionnelle, mais une note d’observation suggérée par la rédaction. Il ajoute une colonne pour expliquer « où l’effort a été excessif » à côté du simple comptage des répétitions.

Ici, on ne conclut pas que la cause de l’inconfort est une constitution particulière ou un déficit de qi. Les notes de vie servent de matériel pour la consultation et l’encadrement, et un enregistrement indiquant que la respiration s’est bien poursuivie ne garantit pas la sécurité. Les explications suivantes sur la respiration ne sont pas des preuves des effets des classiques, mais des conseils généraux d’introduction à l’exercice moderne.

Faut-il retenir son souffle en continu lors de l’effort ?

Les recommandations générales du NIH pour la musculation expliquent qu’il ne faut pas retenir son souffle car cela peut modifier la pression artérielle, et qu’il faut expirer en soulevant la charge et inspirer en relâchant la force. Il s’agit d’un guide d’introduction général, et non d’une technique professionnelle applicable à tous les sports et situations. NIH, Démarrer la musculation en toute sécurité

Ne copiez pas la méthode utilisée par quelqu’un d’autre pour soulever un équipement lourd en ne regardant qu’une courte vidéo. Il est préférable de vérifier avec un coach à quel moment du mouvement l’effort est fourni et quelle posture maintenir. Modifier uniquement la respiration ne corrige pas une mauvaise posture ni une charge excessive.

Quelle est la procédure pour observer simultanément les mouvements et la respiration ?

Commencez par choisir un mouvement et un équipement déjà appris. Appliquer simultanément un nouveau mouvement, un poids plus lourd, plus de répétitions et une nouvelle consigne respiratoire rend difficile la distinction de la cause d’une difficulté. Ensuite, décrivez verbalement les phases de préparation et d’effort du mouvement. Si cela est difficile, il vaut mieux réapprendre le mouvement plutôt qu’augmenter les répétitions.

Par exemple, si vous pratiquez un mouvement de levée avec un outil léger, vérifiez que vous expirez en levant et que la respiration se poursuit naturellement en revenant à la position initiale. Ne fixez pas un objectif de retenir le souffle plusieurs secondes ni ne forcez jusqu’à l’essoufflement pour atteindre un nombre donné. Les mouvements spécifiques doivent être encadrés selon l’état corporel actuel.

Quelles colonnes ajouter au journal d’exercice ?

Ce tableau sert à décrire son expérience. Il ne constitue pas un test pour juger de la pression artérielle normale ni de la sécurité. Le simple fait que la respiration ait été interrompue ne permet pas de diagnostiquer une fonction pulmonaire, une condition physique ou un déficit de qi selon la médecine traditionnelle. Il est aussi important de ne pas utiliser les termes traditionnels yangsaeng, soins traditionnels de la vie ou relatifs à la respiration comme équivalents modernes de chiffres de pression artérielle ou de prescriptions d’exercice.

Distinguez l’essoufflement de l’inconfort nécessitant une aide

La respiration peut varier selon l’intensité de l’exercice, mais une douleur thoracique, une perte de connaissance ou une dyspnée sévère ne doivent pas être interprétées comme un signe de progrès. Arrêtez l’exercice et demandez immédiatement une aide médicale. En cas de maladie chronique ou de problèmes articulaires, il est nécessaire de vérifier avec un professionnel la plage d’activité adaptée. Guide du NIDDK pour commencer une activité physique

Même sans inconfort, si vous avez du mal à coordonner mouvement et respiration, ne vous contentez pas d’augmenter le poids, mais demandez un encadrement. Plutôt que de noter un échec à cause d’une répétition non réalisée, il est plus facile de discuter du plan suivant en notant dans quelles conditions la difficulté est survenue.

Il est important de distinguer le suivi des exercices de l’utilisation éventuelle de médicaments. Informations sur les produits Jaimdang offrent un accès aux objectifs et indications des produits, mais les explications sur la respiration dans ce texte ne constituent pas une preuve des effets des produits sur l’exercice.

Questions fréquentes

Bien respirer fait-il maigrir plus vite ?

Ce guide ne propose pas une méthode respiratoire pour accélérer la perte de poids. La respiration, la performance en musculation et la variation de poids ne sont pas des indicateurs identiques.

Réduire le nombre de répétitions signifie-t-il que l’exercice est inefficace ?

On ne juge pas l’efficacité globale à partir d’un seul chiffre. Comment ajuster mouvements et charges est expliqué dans Début et progression de la musculation. Cet article traite spécifiquement des situations où la respiration est négligée.

Le test de parole pendant la marche s’applique-t-il tel quel ?

Le test de parole pour l’intensité de la marche concerne l’intensité des activités aérobiques. Il ne doit pas être utilisé pour déterminer la charge appropriée en musculation ni la sécurité médicale individuelle.