Wie unterscheidet man Hunger von Gewohnheit, wenn man nachts immer wieder isst?

Es gibt nicht nur einen Grund für das nächtliche Essen. Möglicherweise haben Sie tatsächlich Hunger, weil Sie tagsüber Mahlzeiten ausgelassen haben, oder die Zeit nach der Arbeit zur Erholung kann mit Essverhalten verbunden sein. Untersuchen Sie zunächst Ihre Tagesmahlzeiten, die Schlafenszeit und die Gefühle vor und nach dem Essen gemeinsam. Es ist nicht notwendig, eine Krankheit zu diagnostizieren oder aus einer einzigen nächtlichen Ess-Episode auf mangelnden Willen zu schließen. Dieser Artikel führt Sie an, nächtliche Essmuster zu beobachten und Ansatzpunkte für Veränderungen zu finden.

Was ist der Unterschied zwischen nächtlichem Hunger und Gewohnheit?

Hunger und das Verlangen zu essen können sich überschneiden, daher ist es nicht nötig, sie perfekt voneinander zu trennen. Das Aufschreiben, wann Ihre letzte Mahlzeit war, was und wie viel Sie gegessen haben und ob Ihnen nur bestimmte Lebensmittel in den Sinn kommen, kann Ihnen helfen, die Situation zu verstehen. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Hunger mit Wasser oder Schlaf unterdrücken müssen. Wenn die Tagesmahlzeiten unzureichend waren, ist es schwierig, den Lebensstil nur durch das Verbot nächtlichen Essens zu ändern.

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Telefon schauen oder ein Video einschalten, etwas zu essen nehmen, können Sie auch die Umgebung untersuchen. Essen aufgrund von Emotionen bedeutet jedoch nicht sofort, dass Sie eine Essstörung haben. Wenn es wiederholt schwer ist, die Kontrolle zu behalten, belastend ist oder den Schlaf und das tägliche Leben stört, ist es besser, dies nicht auf eine einfache Gewohnheit zu reduzieren, sondern Hilfe zu suchen.

Wie sollten Zeit und Häufigkeit aufgezeichnet werden?

Zum Beispiel unterscheidet sich der Kontext an einem Tag, an dem Sie um 13 Uhr zu Mittag gegessen und um 22 Uhr nach Hause gekommen sind, von einem Tag, an dem Sie nur eine Stunde nach dem Abendessen einen Snack suchen. Diese Zeiten sind Erklärungsbeispiele und keine Kriterien zur Unterscheidung von normal und abnormal. Statt einer Regel, dass niemand nach einer bestimmten Zeit essen sollte, ist der Ausgangspunkt, Ihren Arbeits- und Schlafplan sowie die Gesamtaufnahme zu überprüfen.

Notieren Sie in Ihrem Protokoll kurz die Uhrzeit des Essens, Ihre letzte Mahlzeit, Hungergefühle, Ihr Verhalten zu diesem Zeitpunkt und Ihren Zustand am nächsten Tag. Wenn eine Bewertung mit Zahlen belastend ist, können Sie auch in Sätzen schreiben. Es ist nicht notwendig, jedes Mal die genauen Kalorien zu berechnen; das Protokoll kann verwendet werden, um wiederkehrende Situationen zu finden. Wenn das Aufzeichnen selbst Angst und Zwang verstärkt, hören Sie auf und besprechen Sie andere Beobachtungsmethoden.

Wie vergleicht man ähnliche nächtliche Esssituationen?

Obiges ist keine Selbstdiagnosetabelle. Es ist auch notwendig, zwischen Essen nach dem Aufwachen aus dem Schlaf und Verhalten mit fast keinem Erinnerungsvermögen an das Essen zu unterscheiden und zu erklären. Wenn Sie ohne Erinnerung gekocht oder gegessen haben, informieren Sie medizinisches Personal, einschließlich des Risikos von Verletzungen oder unsicherem Essen. Überprüfen Sie auch Medikamente wie Schlafmittel, aber stoppen oder ändern Sie diese nicht eigenmächtig.

Welche Schritte sind nötig, um ab heute Nacht mit der Beobachtung zu beginnen?

Reflektieren Sie zunächst, ob Sie tagsüber genügend Gelegenheiten zum Essen hatten. Zweitens notieren Sie einen Ort und eine Situation, in der Sie nachts essen. Drittens entscheiden Sie sich für eine kleine Veränderung, die Sie am nächsten Tag umsetzen können. Wenn späte Arbeit geplant ist, bereiten Sie Mahlzeiten vor oder servieren Sie anstelle des Essens direkt aus der Verpackung eine Menge, die Sie im Sitzen essen können. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten am nächsten Tag als Strafe auszulassen, nur weil Sie gestern viel gegessen haben.

Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, nächtliches Fasten auszuhalten, könnten Sie tatsächliche Beschwerden übersehen. Prüfen Sie, ob Reflux oder Sodbrennen Sie wecken, ob Angst größer als Hunger ist und ob sich Muster an Tagen mit Alkoholkonsum unterscheiden. In der koreanischen Medizin werden Appetit, Verdauung und Schlaf gemeinsam erfragt und Muster mit traditionellen Konzepten wie Milz/Magen erklärt. Dies allein beweist nicht die Ursache des nächtlichen Essens oder die Wirkung bestimmter Verschreibungen, daher sollten Lebensstilaufzeichnungen und notwendige medizinische Bewertungen unterschieden werden.

Häufig gestellte Fragen FAQ

Führt nächtliches Essen immer zu Körperfett?

Das Schicksal der Nahrung lässt sich nicht allein anhand der Essenszeit bestimmen. Sie müssen die Gesamtmahlzeiten und den Lebensstil zusammen betrachten, und dieser Artikel bedeutet nicht, dass Menge und Art keine Rolle spielen, auch wenn Sie nachts essen. Prüfen Sie, ob Sie Verdauungs- oder Schlafbeschwerden erleben.

Wenn nächtliches Essen häufig vorkommt, ist es dann das Nachtessensyndrom?

Sie können nicht nur anhand des späten Essens diagnostizieren. Sie müssen wiederkehrende Muster, Schlaf, Gedächtnis, Beschwerden und Auswirkungen auf das tägliche Leben gemeinsam bewerten. Wenn es schwer kontrollierbar oder belastend ist, können Sie sich auch ohne signifikante Gewichtsveränderungen beraten lassen.

Löst koreanische Kräutermedizin das Problem, indem sie nur den Appetit reduziert?

Wenn tagsüber Mahlzeiten ausgelassen werden, Schlafprobleme und emotionale Schwierigkeiten bestehen, ist es besser, es nicht nur auf den Appetit zu beschränken. Statt selbst Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, ordnen Sie Ihre aktuellen Medikamente und Symptome, die nachts auftreten. Beginnen Sie damit, wiederkehrende Bedingungen zu finden, anstatt sich selbst die Schuld zu geben.

Quellen

• Cleveland Clinic: Nachtessensyndrom
• Cleveland Clinic: Schlafbezogene Essstörungen
• Verwandte Fachzeitschrift: Stress und Mahlzeiten
• Verwandte Fachzeitschrift: Appetitveränderungen
• Verwandte Produktinformation: Wirkungen und Dosierungsanleitung prüfen