Bagaimana Memeriksa Rasa Kenyang Apabila Makan Terlalu Cepat?

Jika makan selalu berakhir dengan tergesa-gesa, periksa terlebih dahulu masa makan dan perasaan semasa makan sebelum menetapkan matlamat makan dalam kuantiti yang sedikit. Anda boleh mencuba tindakan kecil untuk melambatkan kelajuan, tetapi hanya makan perlahan tidak menjamin penurunan berat badan sebanyak yang ditetapkan. Daripada mengunyah satu suapan sejumlah kali tertentu atau menahan mengikut jam, tujuan artikel ini adalah untuk mewujudkan keadaan di mana anda boleh makan dengan selesa dan menyedari kepuasan.

Apakah Perbezaan Antara Kelajuan Makan dan Rasa Kenyang?

Kelajuan makan adalah kelajuan tindakan makan, manakala rasa kenyang adalah perasaan penuh semasa atau selepas makan. Walaupun makan dalam tempoh masa yang sama, pengalaman boleh berbeza bergantung pada bentuk dan kuantiti makanan serta jarak masa selepas makan sebelumnya. Hanya dengan menyatakan 'selesai dalam 10 minit' tidak bermakna seseorang makan banyak atau mengalami pencernaan yang buruk. Masa adalah salah satu aspek untuk menerangkan makan.

Periksa juga sama ada anda sangat lapar sebelum makan, menonton skrin semasa makan, atau perlu memulakan kerja tidak lama lagi. Jika anda hanya menasihati orang yang makan tergesa-gesa pada waktu makan tengah hari yang sibuk untuk makan perlahan, persekitaran tetap sama. Titik permulaan adalah membezakan keadaan yang boleh anda kawal dan yang sukar dikawal. Jika anda mengalami kesukaran mengunyah atau menelan, periksa simptom tersebut terlebih dahulu sebelum mengubah tabiat.

Apakah Angka dan Had Kajian?

Dalam kajian yang menganalisis data 59,717 pesakit diabetes jenis 2 di Jepun pada tahun 2018, mereka yang melaporkan makan perlahan didapati mempunyai kemungkinan obesiti yang lebih rendah. Kelajuan makan dilaporkan sendiri oleh peserta, dan tiada ujian rawak yang menetapkan kelajuan makan. Oleh itu, tidak dapat dipastikan bahawa hanya dengan mengubah kelajuan akan menghasilkan kesan yang sama. Keputusan pemerhatian pada kumpulan pesakit tertentu tidak boleh terus digunakan untuk semua pembaca. Kajian asal

Keputusan ini tidak menetapkan standard bahawa semua orang mesti makan sekurang-kurangnya beberapa minit. Catatan dan amalan di bawah adalah cadangan untuk menilai gaya hidup, bukan program rawatan yang disahkan oleh kajian. Daripada menetapkan sasaran jumlah penurunan berat badan atau tempoh, periksa sama ada anda boleh mengubah keadaan yang menyebabkan makan tergesa-gesa.

Bagaimana Membandingkan Makan yang Tergesa-gesa dan Makan yang Selesa?

Jika ungkapan tidak jelas, tidak perlu memaksa memberi skor. Meninggalkan situasi seperti 'tergesa sebelum mesyuarat' juga membantu perbandingan. Jangan bersaing sama ada lebih cepat daripada orang lain, tetapi periksa apa yang berbeza dalam makan yang serupa dengan anda sendiri. Jangan isi catatan yang terlepas bagi sesuatu waktu makan dengan anggapan tiada simptom. Jika sukar untuk mencatat setiap makan dengan terperinci, mulakan dengan makan yang sering tergesa-gesa.

Apakah Prosedur Menyesuaikan Persekitaran Makan?

1. Pilih satu waktu makan yang tergesa-gesa. Bezakan sama ada anda menangguhkan makan sehingga sangat lapar atau masa makan yang diperuntukkan terlalu singkat. Jangan selesaikan dengan menangguhkan makan lagi.
2. Kurangkan gangguan yang boleh dielakkan. Letakkan skrin seketika semasa satu waktu makan atau tetapkan tempat duduk untuk makan. Jika sukar kerana kerja, pilih apa yang boleh dilakukan dalam had tersebut.
3. Periksa perasaan semasa makan. Letakkan sudu seketika dan periksa sama ada anda masih lapar atau sudah selesa. Jika masih lapar, ini bukan bermakna anda mesti berhenti makan kerana masa atau kuantiti yang ditetapkan.
4. Nilai ketidakselesaan dan kebolehlaksanaan. Jika melambatkan kelajuan menyebabkan ketegangan atau makan menjadi beban, sesuaikan kaedah. Keadaan makan yang berterusan lebih penting daripada mematuhi angka.

Dalam perubatan tradisional Korea, selain selera makan, keadaan seperti rasa kembung selepas makan, sendawa, dan pola pembuangan air besar juga ditanya dan dijelaskan menggunakan konsep tradisional limpa dan perut, iaitu kerangka dalam perubatan tradisional Korea untuk menerangkan selera makan dan corak pencernaan. Proses soal jawab ini bertujuan untuk mendengar dengan terperinci ketidakselesaan yang dialami, dan fakta bahawa seseorang makan dengan cepat sahaja tidak boleh dijadikan kesimpulan bahawa sistem limpa dan perut menurut konsep tradisional itu lemah atau memerlukan preskripsi tertentu. Simptom yang berulang akan direkodkan bersama tempoh dan ubat yang diambil untuk perbincangan lanjut semasa konsultasi.

Soalan Lazim FAQ

Adakah perlu mengunyah 30 kali setiap suapan? Bukti dalam artikel ini tidak menetapkan bilangan kunyahan yang sama untuk semua orang. Cara makan boleh berbeza bergantung pada tekstur makanan dan keadaan gigi serta menelan.

Jika makan perlahan, adakah saya tidak perlu risau tentang kuantiti? Kelajuan sahaja tidak boleh menentukan kesesuaian keseluruhan makan. Periksa juga komposisi makanan, kuantiti sebenar, dan peluang makan. Komposisi Sarapan Pagi membincangkan soalan berasingan.

Jika anda rasa tidak selesa walaupun makan sedikit atau sukar menelan? Jangan abaikan hanya kerana makan dengan cepat; sila terangkan simptom anda kepada petugas perubatan. Anda juga boleh merujuk kepada Masalah Pencernaan dan Pedih Ulu Hati. Jika anda sedang mengambil perubatan herba Korea, sila semak Bahan dan Perhatian Produk, dan beritahu doktor tentang bila ketidakselesaan selepas makan bermula serta senarai ubat yang diambil semasa sesi rawatan.

Rujukan Asal

• Hurst·Fukuda: Analisis Data Pemeriksaan Kesihatan Longitudinal Mengenai Perubahan Kelajuan Makan dan Obesiti, 2018