รักษาน้ำหนักหลังลด: วันที่ยุ่งและการเดินทาง
เตรียมตัวเลือกสำหรับสัปดาห์ยากด้วย ไม่ใช่แค่วันปกติ ทบทวนอาหาร กิจกรรม และนอน ระยะเวลาหรือสมุนไพรไม่รับประกันว่าจะไม่กลับมาเพิ่ม
สารบัญ
เมื่อใดควรขอทบทวนแผนก่อนนัด?
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากกินโดยควบคุมตนเองไม่ได้ซ้ำ ๆ ทุกข์ใจมากเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนัก อาเจียน ใช้ยาระบายผิดวิธี หรืออดอาหารเพื่อชดเชยสิ่งที่กินไป โรคกินมากผิดปกติ (binge-eating disorder) และโรคบูลิเมีย (bulimia nervosa) เป็นคนละโรค บทความนี้ใช้วินิจฉัยไม่ได้ และไม่ต้องรอให้เกิดอาการครบจำนวนครั้งตามเกณฑ์ก่อนขอความช่วยเหลือ
สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ต่อเนื่องของน้ำหนัก การนอนหลับ หรือการย่อยอาหาร ให้นำยาของคุณและคำอธิบายเกี่ยวกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในการนัดหมาย คู่มือ ช่วงที่น้ำหนักไม่ลดต่อ และ ข้อควรระวังการรักษาด้วยสมุนไพร มีคำถามที่เกี่ยวข้อง
ออกแบบแผนสำหรับสัปดาห์ปกติและสัปดาห์ที่ยากลำบาก
จดว่าอะไรทำให้มื้ออาหาร การเคลื่อนไหว หรือการมาติดตามผลสะดุด แล้วเตรียมกิจวัตรที่เรียบง่ายและทำได้สำหรับวันเหล่านั้น ปรับให้เข้ากับความสามารถและตารางเวลาของตนเอง แทนการคัดลอกน้ำหนักเป้าหมายหรือตารางยาของผู้อื่น คำถามด้านล่างช่วยระบุสิ่งที่ต้องเตรียมและผู้ที่ขอความช่วยเหลือได้
| สถานการณ์ | แผนที่ควรหารือหรือทดลอง |
|---|---|
| วันที่เลิกงานดึก | จัดเตรียมมื้ออาหารที่เข้าถึงได้แทนการปล่อยให้ตัดสินใจเมื่อคุณเหนื่อยล้า |
| การเดินทาง | วางแผนว่าจะกินที่ไหนและจะรักษากิจกรรมอย่างไรภายใต้สถานการณ์ของคุณ |
| ขาดกิจกรรม | กลับสู่กิจวัตรที่ทำได้แทนการใช้การออกกำลังกายเป็นการลงโทษ |
| ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับอาหาร | ขอการสนับสนุนแทนการเพิ่มข้อจำกัดด้วยตนเอง |
| การสนับสนุน | ใครสามารถช่วยเมื่อกิจวัตรกลายเป็นเรื่องยาก? |
| การรักษา | ควรทบทวนใบสั่งยาหรือการดูแลอื่นเมื่อใด? |
ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เดินทางบ่อยอาจเตรียมคำถามเกี่ยวกับความพร้อมของมื้ออาหารและการจัดการใบสั่งยาก่อนออกเดินทาง ผู้ที่มีเวลาทำงานเปลี่ยนแปลงอาจต้องหารือว่าแผนจะเหมาะกับวันทำงานที่แตกต่างกันอย่างไร เหล่านี้เป็นตัวอย่างการวางแผน ไม่ใช่รายงานกรณีทางคลินิกหรือหลักฐานของผลลัพธ์ที่รับประกัน
NIDDK อธิบายการเปลี่ยนแปลงนิสัยว่าเป็นกระบวนการที่มีการถอยหลังและการปรับตัวอย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ที่ถูกรบกวนเป็นข้อมูลเกี่ยวกับแผน ไม่ใช่หลักฐานของความล้มเหลวส่วนบุคคล เลือกการเปลี่ยนแปลงที่ปฏิบัติได้หนึ่งอย่างและทบทวนว่าช่วยได้หรือไม่
เป้าหมายโปรตีนและการออกกำลังกายใช้ได้กับทุกคนหรือไม่?
ไม่มีปริมาณโปรตีนหรือกำหนดการออกกำลังกายเดียวที่เหมาะกับผู้อ่านทุกคน อายุ สภาวะสุขภาพ ความชอบอาหาร และความสามารถทางกายภาพมีความสำคัญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับเป้าหมายที่เหมาะสม โดยเฉพาะหากคุณมีโรคไตหรือข้อจำกัดด้านอาหารอื่น ๆ อย่านำกิจวัตรของผู้เข้าร่วมการศึกษาการรักษาน้ำหนักมาใช้เป็นคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล
ควรจดอะไรเพื่อนำไปปรึกษา?
ตกลงแผนรักษาน้ำหนักที่ทำได้กับทีมดูแล ว่าจะจดอะไร บ่อยแค่ไหน และกลับมาทบทวนเมื่อใด บันทึกว่าแผนทำได้จริงหรือไม่ รวมทั้งอาการหรือยาที่เปลี่ยนไป หากการชั่งน้ำหนักช่วยได้ ให้ใช้วิธีและเงื่อนไขสม่ำเสมอ ตัวเลขเพียงวันเดียวไม่ได้ตัดสินความสำเร็จ หากการตรวจซ้ำทำให้ทุกข์ใจหรือรู้สึกว่าหยุดตรวจไม่ได้ ให้ปรึกษาทางเลือกอื่น การบันทึกควรช่วยตัดสินใจโดยไม่เพิ่มภาระ
เอกสารอ้างอิง
แพทย์แผนโบราณเกาหลีมีบทบาทอย่างไรหลังการลดน้ำหนัก?
การปรึกษาแพทย์แผนโบราณเกาหลีอาจพิจารณาการย่อยอาหาร การนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และการเปลี่ยนแปลงประจำเดือน รวมถึงน้ำหนัก คำศัพท์ดั้งเดิมเช่น ภาวะพร่องชี่ (qi deficiency) อธิบายกรอบการประเมิน ไม่ได้พิสูจน์ว่าบุคคลนั้นจำเป็นต้องใช้ยาต่อเนื่องหรือว่าน้ำหนักจะกลับเพิ่มหากไม่ใช้ยา
หากได้รับ Gongbihwan หรือยาอื่น ให้ทบทวนกับผู้สั่งยาถึงข้อบ่งใช้ปัจจุบัน หลักฐานที่สนับสนุน การทนต่อยา และความจำเป็นในการใช้ต่อ ถามว่าจะประเมินความอยากอาหาร การย่อยอาหาร และอาการอื่นซ้ำอย่างไร พร้อมนำยาที่ใช้จริงไปให้ตรวจสอบ อย่าต่อระยะการรักษาหรือกลับไปใช้ยาเหลือเองเพียงเพราะเคยน้ำหนักลดในช่วงที่ใช้ยา ทฤษฎีดั้งเดิมหรือการศึกษาสูตรอื่นไม่ได้พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์หนึ่งป้องกันน้ำหนักกลับเพิ่มได้